單次騎乘移動最遠距離一問我的107km (第2頁)

stone7485

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樓主

2015-10-13 13:52

A辣愛怕跑 wrote:
我去年騎雙塔有跟到一...(恕刪)

抄收

謝大俠分享

大天空

大天空
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12樓

2015-10-13 13:53

stone7485 wrote:
但每次想挑戰騎到95+km時，小弟的雙腿就會開始抽筋了………..(恕刪)

騎慢一點看看....

假設你的90公里花了3小時...

下次你用3個半小時騎完，感受大腿的回饋.....

先把距離拉長再來增加強度....

另一個就是別忘了定時補給........

stone7485

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樓主

2015-10-13 13:57

Deo Lo wrote:
假設7點出發8點後,...(恕刪)

報告大俠

因聽說香蕉可以預防抽筋

所以小弟我補充的食物可以的話都只吃香蕉

但我是平均一小時吃一根

下次來試試看大俠的方式！！

謝大俠

mpz10whale

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14樓

2015-10-13 15:17

絕對不要邊騎邊嗔肌樂！

有一次參加活動，突然所有人眼睛一陣刺痛！原來前面有人邊騎邊噴肌樂！

要噴也要路邊噴呀！

----以上是題外話！

要不要重新檢視你的座墊高度？過高「比較」容易抽筋！

降個5-10mm，往後調整個5mm，讓座艙「胖」一點，後乘可有效運用大腿後側肌肉，

相當有效！不是isp的座管不妨試試！

kkop123

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15樓

2015-10-13 15:22

stone7485 wrote:
囧均速30km的等...(恕刪)

我是有穿卡鞋的情形下勉強保持在26~27KM左右的均速

偶爾有到30KM，而且我是講說盡量保持30KM

我也還在練均速30KM、目前還沒辦法整路都這樣

目前是均速23~25KM這段都還算可以輕鬆保持住

只能講說多鍛鍊總是會進步的!!

Orion

Orion
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16樓

2015-10-13 18:56

stone7485 wrote:
家住桃園楊梅區
每次出門的騎乘距離約70km～90km不等
幾乎都是往西濱的區域跑
但每次想挑戰騎到95+km時，小弟的雙腿就會開始抽筋了………
目前最遠的距離只騎乘到107km

方向跑錯了？

除了平地的高迴轉速
是不是也要加些爬坡訓練?

楊梅往東望去, 乳姑山, 涼傘頂(亭) 慢慢爬,
對肌耐力應該有幫助才是!

alfchen

alfchen
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17樓

2015-10-14 2:26

書上寫，抽筋不外乎：
1.電離子不足：香蕉，舒跑，加鹽錠（千分之八）
2.肌力不足：核心運動訓練，多運動。
要看你的運動量與方式，才知道你的問題在哪裡，
如果每週出去騎80-90k，大概就是電離子補充問題，多喝電離子水&香蕉（至少每15min 100cc）
如果一個月才騎80-90k，就多運動才有效。
假日騎士，休閒騎平路，建議碼表速度在25k上下就好（公路車），拼命騎再騎到35k。

geminirie

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18樓

2015-10-14 11:28

我自己覺得我也是假日車手,大概騎6年了
目前單日最遠是西濱比賽騎了215K,但是中間有休息,然後回程逆風也休息很多次
或是你就是把休息次數跟間隔調整一下,間隔縮短,次數增加

我想騎長程好像除了就是多練習沒甚麼秘訣
其實你也沒有特別不OK,像樓上說的能騎到107也不短了
不然就30K休息一次,我也是都吃香蕉,兩瓶水有一瓶要有加料
也許是加bcaa,或是加寶礦力,長程就是要更多補充這類

另外就是多訓練吧,雖然你說你最遠只能到107,但是你訓練的間隔是怎樣呢?
如果兩三週才騎一次長程的,這樣肌肉是鍛練不到甚麼的,每次幾乎都是打掉重練的感覺阿
與其久久練一次長程,不如經常練短程一點的有效,至少一週一次100k的

加油

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