TONY1978 wrote:
我就長話短說吧！1...(恕刪)
感謝大大講解，這樣清楚多了
internetlin wrote:
這個版大可以做些評估...(恕刪)
我感覺是休息的問題....25米的泳池游1000表示靠岸40次，如果每次休息15秒，加起來就10分鐘了...但到岸就喘個不行必須休息啊，這是肺活量的問題嗎，是不是多游就可以改善？
shaymin84 wrote:
我感覺是休息的問題....25米的泳池游1000表示靠岸40次，如果每次休息15秒，加起來就10分鐘了...但到岸就喘個不行必須休息啊，這是肺活量的問題嗎，是不是多游就可以改善？
喘個不行?
除非體力超差、肺活量超小(但你這年紀不太可能有這兩種情況)
否則25公尺超喘、還需要休息可能是因為下面幾種可能：
1. 用跑百米的速度去跑馬拉松
跑步如此、游泳也一樣
而且游泳做白工的機會更大、效益更小
結果就是完全沒有續航力
建議用會讓自己"微喘"的速度下去練
不要全力衝、不要浪費每個動作的推力
習慣了再慢慢加快
2. 換氣頻率太低
我們多半覺得換氣會拖慢速度
所以有人就划四、五、或六次才換氣
但除非是短程衝刺，不然換氣比爭取那幾分之幾秒重要多了
憋著不換氣會快速消耗體力，弄得自己心跳加速、喘不過氣來
這樣反而不利長泳
增加換氣頻率，讓自己在練習時有足夠的氧氣
這樣才不會需要一直休息
當然，多練習，找到自己會微喘練習的節奏
那麼就可以改善了
或是找教練教更好
這個月才逼自己要練到這樣的強度。每週游5天，多練總會進步吧！（每次看版上大大的三鐵記錄，都讓小弟熱血沸騰，下水後就打回原形，想說還是不要找死好了.....
roy50270 wrote:
若是真的要邁向競賽選手來訓練
可以讀「自行車訓練聖經」
(英文書名THE CYCLIST'S TRAINING BIBLE)
這些書都是很經典翻譯書
相信在美國也很容易買到
有了一些知識，科學化的訓練方式才會事半功...(恕刪)
這本書，我買了三年，到現在都還沒開始看..............
internetlin wrote:
喘個不行?
除非體力超差、肺活量超小(但你這年紀不太可能有這兩種情況)
否則25公尺超喘、還需要休息可能是因為下面幾種可能：
1. 用跑百米的速度去跑馬拉松
跑步如此、游泳也一樣
而且游泳做白工的機會更大、效益更小
結果就是完全沒有續航力
建議用會讓自己"微喘"的速度下去練
不要全力衝、不要浪費每個動作的推力
習慣了再慢慢加快
2. 換氣頻率太低
我們多半覺得換氣會拖慢速度
所以有人就划四、五、或六次才換氣
但除非是短程衝刺，不然換氣比爭取那幾分之幾秒重要多了
憋著不換氣會快速消耗體力，弄得自己心跳加速、喘不過氣來
這樣反而不利長泳
增加換氣頻率，讓自己在練習時有足夠的氧氣
這樣才不會需要一直休息
當然，多練習，找到自己會微喘練習的節奏
那麼就可以改善了
或是找教練教更好...(恕刪)
筆記 ing..........
shaymin84 wrote:
剛剛吃根香蕉去游，...(恕刪)
我之前也是跟你差不多
只會游蛙式但是游得很慢很累
後來椎間盤突出
醫生建議我游自由式
於是我去買了游泳教學的DVD
自學了一個半月
從不會游自由式
到1.5km游35分鐘(不過後來就沒甚麼進步了，自學還是會遇到瓶頸)
就因為這樣
後來慢慢參加鐵人三項比賽
其實你提到游泳很吃力
只是你還沒有體會如何放鬆游泳
多看看別人的姿勢
或是直接請教
要不然硬練的效果其實不是很好
internetlin wrote:
這本書我在書店翻了三...(恕刪)
的確
所以我才說這本書適合競賽選手閱讀
我也是買了一兩年後才開始認真看
不過
這幾年運動下來
台灣的運動教育還是很差
各種科目幾乎都可以找到教科書
但是運動項目卻很少
導致大部分學生時期的運動訓練都是土法煉鋼
明明就有很多科學化的訓練方式
可以更輕鬆、更有效率、更不容易受傷
這是我之前受過運動傷害的小小心得
又多游了幾天，我覺得我的自由是不能持久是換氣問題，如果游仰式或蛙式，我可以輕鬆靠岸就立刻出發沒有問題，但自由式除了剛下水的幾趟外，到岸就是會喘，得休息十幾秒。事實上我的體力稱到一公里後都還是可以繼續下去的，只是再游就很無聊....
internetlin wrote:
喘個不行?
除非體力...(恕刪)
我了解大大所說，我應該不是換氣頻率的問題，事實上我四拍換氣都覺得有點喘了，因此無法做到大大所說的慢慢游，不要浪費每個動作產生的推力，因為肺中空氣量不允許啊
害我為了趕快吸氣得越滑越快，然後又更喘造成惡性循環，游到後來我都要改成二拍換氣才能撐下去。這是多游就會慢慢進步嗎？蛙式、仰式都沒有這樣的問題
roy50270 wrote:
我之前也是跟你差不多...(恕刪)
同感，台灣的健康教育很差，平常人根本沒有機會知道這些基本運動常識，我也是爬了許多大大的文才稍有概念。之後跟學校車隊去騎車，希望能趁下雪前多騎點，不知道十年內我能不能挑戰一日雙北之類的神級路線啊！
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