孤星俠 wrote:
這麼重要的問題
竟然...(恕刪)
看起來大家真的比較愛可以炫耀的主題啦
去年也是因為膝蓋肌腱發炎休息了兩個月，改成游泳游兩個月(建議游自由式)。醫生是建議要多加強股四頭肌，這樣膝蓋會比較強壯。
其實運動就是為了健身，除了身體其實心靈上的健康也是很重要，跟一群朋友騎到野外，聊天打屁，迷路後再找路其實也是一種樂趣。
日行百里，挑戰超陡坡，請量力而為，如果為了拼這些而傷了身體，豈不是失去了運動的本意嗎！
孤星俠 wrote:
在這個版常看到眾家高...(恕刪)
我沒有騎到傷膝蓋
不過我有預防
1. 騎車前先做熱身 (通常我一大早騎車會先沖個熱水澡, 邊讓自己醒來邊拉筋)
2. 戴上運動護膝
3. 騎車不重踩, 不拼快. (順順踩踏, 又不是要比賽)
層經有一個月偷懶沒有熱身, 過沒多久就發現腿部肌肉僵硬, 去中醫診所推拿才紓緩
也有幾次偷懶沒有戴運動護膝, 只是騎平路四十公里左右, 還有騎烘爐地, 回來膝蓋就跟我抱怨不舒服,
從此以後只要騎車一定戴
重踩拼快, 除了傷膝蓋以外同時也傷大盤, 如果大踩的時候加上換檔那還會傷害中變跟後變.
百害而無一利 (如果是比賽選手為了快, 重踩 抽車, 那無妨, 反正選手的車是拿來操的, 獎金拿來升級就好了)
話說那天剛敗入一台IGUANA DISK，覺得很新鮮，就直奔台中中投公路
，在回程途中發現左腳膝蓋不太舒服，又好勝心強，勉強騎回家，到家後發現真的不太對勁，２條腿感覺都不太像是自己的腳了，立刻泡澡舒緩全身，泡完後就去中醫診所報到啦
～～1因何事造成
Ａ：應該是沒熱身，又久未接觸腳踏車的運動吧！又狂騎了５ＸＫＭ（來回中投公路）
2多久後復原
Ａ：這幾天還是陸續有在騎腳踏車，不過是慢慢的照著自己的節奏踩踏板，有好了一點！
3應如何避免
Ａ：我想基本上出門前的熱身是必須的，上路的時候，照著自己的節奏踩踏板就好了，忽快忽慢更容易累！要是覺得不舒服，就立刻找個地方休息一下吧！反正台灣就是便利商店多，外面大多都有休息的地方！
4應如何復建
去中醫診所電療＋推拿＋熱敷，會有不錯的效果
！可以的話，買個護膝，多吃"阿鈣"嚕
！！
孤星俠 wrote:
沒有老手肯分享給新手...(恕刪)
孤星俠大大
您開這一個主題用意很好
不過 短短幾個小時 回應數比較少
就下這種結論 似乎不是很洽當
以我來說 我根本看不懂啥是 腳頭膚, 是香港腳的一種?
(卡桃烏 我就聽的懂)加上一直以來 看到問卷兩個字 直覺就是
又有不用功的小朋友把老師交代的作業丟上來了, 直接跳過
所以 不是大家不幫忙
如果標題改成 類似 <分享>請老手分享避免膝蓋受傷騎法及復健要訣
更能吸引網友進來回覆唷
回到主題
1因何事造成
從新竹市騎去羅山林道,到達1250m高度 開始offroad,全程大約100公里
由於連續幾天都爬高山,大腿尚未恢復,變成用膝蓋的力量上山,連續4小時爬坡,膝蓋負荷太大
2多久後復原
1個月
3應如何避免
量力而為,踩踏應該用大腿肌肉
車架選擇,踩踏角度要正確(01很多討論)
4應如何復建
多休息,最好休息個2~3星期,之後騎車配戴運動護膝
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