難怪我不會胖，因為騎得不夠猛。
臉部紅氣不喘心跳能跳到130？這樣的人應該是平時就缺乏運動的胖子。
其實運動的那段時間並不是減肥的"重點",
稍微算一下騎車時所消耗的卡路里和一公克脂肪所含的熱量就知道了,
騎得再拼,那段時間所消耗的熱量和脂肪相比是少的可憐......
再加上,上山之後總有下山,因此我們實際發功騎車的時間並沒有我們想像的久,
那麼.
運動減肥是減假的喔?這倒不是.....
重點是在於持續的運動(長期性)能夠提高"基礎代謝率",
也就是~~就算不運動,你身體裡的火爐還是燒得很旺,
這東東才是減肥的重點 ,
基礎代謝率一旦提高,再配合飲食的忌口,
就會像廣告說的~~連睡覺都會瘦
我找的資料是說,有氧運動完後,基礎代謝率可以提高2天,
所以有氧運動可以隔1天做就好了......
j5561 wrote:
看了這篇文章，讓我非...(恕刪)
應該不會呀,腳踏車.跑步.游泳是三大有氧運動代表耶^^
其中個人又覺得騎單車是最棒的有氧健身方式,只要用對方法式.安排計畫.注意飲食與控制,一定會有效果!
至於跑步嘛~體重重的人要去跑步對漆蓋與腳踝都是一大負擔,若先前沒有跑步的經驗又很容易因為錯誤的跑步方式造成運動傷害
早年國外渡假勝地都有規劃路跑路線,供遊客慢跑運動,後來大多取消,不主動建議遊客去慢跑~改推騎單車或游泳SPA...
erc wrote:
呃，臉不紅氣不喘很優...(恕刪)
如果沒有心跳表也還是有簡易的測量方式
找個空檔時間,測量自己的脈搏10秒鐘,量得的心跳數*6,即是每分鐘的心跳數bpm
130 bpm大概就是呼吸會加速,但還不會很喘,還可以邊運動邊聊天...聊天只是形容,還是要注意呼吸調節與頻率,才可以在運動消耗脂肪的同時,也練練自己的心肺功能
教育部體適能網站有些騎車與跑步的簡單知識與要領,大家可以参考看看
簡單摘要了一些重點,提供給當初要帶大學生環島隊的隊員體能訓練之用,在運動強度上有稍微提高一些,增加環島學生的體能負荷
http://www.cyclist.org.tw/taiwan2007/idea04.htm
把強度降一點,可適用在想減肥的朋友,因為同樣都是屬於在乳酸閾值以下的有氧運度
lyhbelan wrote:
提出另一種思考的方向...(恕刪)
對了,養成持之以恆的運動習慣+維持在有效的有氧強度區間, 長時間下來身體就會自然提升脂肪轉換的效率,這是需要長時間去建立的體能狀態,也是lyhbelan提到的"基礎代謝率"
只有一兩天或一兩個星期就中斷一段長時間的運動方式, 對"基礎代謝率"的提升幫助不大
而增加肌肉在身體中的比例,也是提升"基礎代謝率"很重要的一部份,睡覺也會瘦表示身體有足夠的肌肉去需要與消耗能量,這能量來源就是脂肪
身體肌肉愈多,所需要與消耗的脂肪就會愈多,對於燃燒脂肪更有效率,所以肌肉是身體內燃燒脂肪最有效的工廠
至於身體脂肪量的多寡,一般買台體脂計就量的出來,另有專用型體脂計還可以個別量測出身體不同部位的脂肪比例(蝴蝶袖.大腿後.屁股.腹腰部)再針對堆積脂肪的部份做特定部位肌肉的重量訓練,可以達到減肥塑身.動哪就瘦哪的目的
http://www.xindiancyclist.tw/
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