要如何騎車來加強自己的體能? (第2頁)

一隻狼

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樓主

2014-09-15 19:27

好強的意志力……運動對於我們這年紀的人是個
很好的保養良方……要多多跟您學習

helenhuang31 wrote:
我曾經連續出差4星期...(恕刪)

一隻狼

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樓主

2014-09-15 21:22

對呀……聽說爬坡很傷膝蓋的

……爬不上企就不要勉強
顧自己身體最要緊

helenhuang31 wrote:
要減重的話一星期騎...(恕刪)

jay0218

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13樓

2014-09-15 23:22

拉長騎乘距離搭配平路上坡
先輕齒比慢慢龜上
每一次都比前一次休息的點多
我是這樣練騎上坡的 ....
等可以了就加重一個齒比

花少(小葉)

花少(小葉)
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14樓

2014-09-16 1:31

大大可以考慮先重飲食習慣改變先吃水果在喝湯在吃青菜最後才是肉跟飯

騎車1禮拜2天先練習迴轉數等你踩到空轉在進1檔空轉在進1檔

里程慢慢拉遠偶爾可以爬爬山路要注意呼吸控制不要1下挑戰太高或是太陡

騎完車如果覺得餓喝點無糖豆漿腳會痠記得睡前抬腳順便做做仰臥起坐跟空中腳踏車

預祝大大早日減肥成功

快樂出門~~平安回家 ^^

Stallings

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15樓

2014-09-16 2:48

一隻狼 wrote:
本人一年前體重達到1...(恕刪)

加強體能是加強體能
減重是減重
不一樣
以你的體重，應該是先減重

騎平路，一直騎 (除了等紅燈外都不要停、不要休息)，
用固定速度撐完全程 (不要太快，也不要太慢，然後不要太早收工)，就這樣
不需要爬坡

另外
動腳騎就好，不用動歪腦筋改裝
沒啥好改的，一直踩就對了
不要跟很多人一樣，搞到改車比騎車還久

一隻狼

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樓主

2014-09-16 5:50

Stallings wrote:
加強體能是加強體能減...(恕刪)

花少(小葉) wrote:
大大可以考慮先重飲...(恕刪)

飲食跟運動要搭配……感謝各位……我會加油的

sam

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17樓

2014-09-16 7:06

我不相信新手能夠踩壞膝蓋
其實都只在屁股痛，沒腳力的狀況下慢下來停下來
酸痛兩天後就生龍活虎了
要達到運動就必須勉強自己多踩幾下
找一條平路距離40公里左右,以時速30不間斷
一周二三次，每次記錄花多少時間
很快就可以達到減重了
我180沒你重，但是半年就從75降到68
所以一年10kg對於單車運動應該算很容易的