練腳踏車需要補充什麼維他命? (第2頁)

pxl50
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樓主

2007-09-25 8:14

caf677 wrote:45分鐘消耗800卡(恕刪)

我以前幾乎天天跑步... 跑步更傷膝蓋跟腳踝,
若用8.4KM/hr跑跑步機(傾斜度25%), 消耗約350-400卡/半小時, 700-800卡/hr
跑外面的話通常是..跑25分鐘概算就 250+50 = 300卡, 跑40分鐘就400+50=450卡
現在是兩天運動一次, 但為減少膝蓋跟腳踝的傷害, 同時使屁股翹讓男友流口水

<-- 一位得獎的健身教練說的
就作Stair Master, 假日練騎腳踏車

現在要多作坐/趴姿器材練大腿肌力, 飛輪課比較有點難.. 因為我不喜歡跟大家一起上課

可能看看買腳踏車固定式的訓練器...

通常騎完車應該要吃肉類芭.. 蛋白質高的東西...

總而言之.. 我一定要努力進步

Top-Secret

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12樓

2007-09-25 9:36

那種全身發熱又酸痛的經驗

我也有過二次...

一整個就超難過

第一次是從中壢去高雄

第一天先到台中市 170km 第二天台中到台南 190km 然後就出現這個症狀...

只好在台南多待了一天休息才往高雄前進

第二次是從三重走自行車道接濱海公路去永安漁港再轉進中壢

在一個逆風超級大的情況下騎了55km... 後來也是洗完澡就一整個熱熱熱晚上還去吃燒烤更熱...

真的都是太勉強身體才會搞到自已半死不活 = =

騎車真的是要量力而為只是運動休閒也不是要出國比賽實在沒必要跟自已過不去...

domego

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13樓

2007-09-25 10:12

pxl50 wrote:
通常騎完車應該要吃肉類芭.. 蛋白質高的東西.......(恕刪)

單車是非衝擊性的運動，鈣質流失較嚴重，記得也要多補充鈣質。

sephiroth0

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14樓

2007-09-25 17:36

caf677仁兄講運動大略分為一般健身與競賽訓練兩種

沒錯如果是一般健身在加洲運動最多是達到身材曲線
競賽訓練大多是速耐力的訓練不同方法

但鐵人名將李筱瑜同時也是加洲
除了她的專業知識另外在飛輪方面也投入不少時間例如:連續六小時的飛輪自我要求

想要加強單車達到的增加能力不只有單純騎車那麼簡單還需不同的訓練方式來加強身體各方面的能力
重量訓練也是一個途徑雖然不是唯一但是卻是最快能看到但同時身體也要能承受的重量能量
所帶來的壓力精神上很可能是加倍的有明確的目標能幫助減少壓力

如果要強烈的燃燒卡路里　也許一天次用盡全力爬完類似像風櫃嘴的道路
衝不起來也許有很多問題要解決但是越痛苦代表成長越大
有時心跳肌力肺活量的高低也會影響卡路里的多寡

假設用極速騎車同時達到心跳的90-100% 很可能是每分鐘燃燒 16kcal左右(依每人最高心跳上限,不一定)
一小時後會燒掉960kcal 但是卡路理消耗很大不一定會訓練到最大肌力
但是騎車的表現跟卻跟耐力;肌力;速度;轉速;心肺習習相關
速度是肌力的表現
耐力是體力關連像是馬拉松的體能
肌力跟回轉有明顯關係也決定里程數的上限

得獎的健身教練很可能是當選手時所得到的經驗但他的專項很可能不是自由車
北體的重訓室裡沒有類似Stair Master的機器或跑步機自由車選手卻會做free way器材訓練
以及固定式的器材加強肌力展現又分為長距離短距離

抽車卻實可以讓屁股翹雙腿線條更均勻有人很粗很可能是飲食問題及踏踩方式
訓練時是能長時間的站立擺車算分鐘或更好是算公里數
這式方法能同時訓練到腹肌三頭肌三角肌不會讓它變大但會更有線條更多耐力
還有分衝刺的下把姿態及登山的上把

總之要有所表現機械式蹲舉或座姿伸腿後屈是一個重點蛋白質有很多種肉類植物或罐裝如三多奶蛋白
食物裡的胺基酸都很重要;單肉類的攝取每天總量３００克很足夠牛奶 cheese也都富有蛋白質同時又能幫助身體
蔬菜對血夜的流動也有幫助血液越清澈帶氧能力越高能增加續航能力心臟也越有力

如果訓練的越久你會發現台灣式的飲食對運動的表現會有影響也會發現身體只需單純的食物
精神;呼息;五臟決定身體的能量肌肉;筋肉;韌帶決定身體的力量

希望大家都能在幾遍文章上追求到自已的運動目標

Purpledew

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15樓

2007-09-25 18:49

我是覺得平常補充可以喝高蛋白+鈣的營養品,市面上很多種...
BNS的好像比較好,但是要小心變胖...
運動後也可以補充肌酸...但是肌酸使用要看體質,要多注意產品上的警告語.

大量運動後全身發熱無力,甚至發抖,補充以上二種可以解除,甚至再補上一顆B群就可以了.

上了年紀的就要開始吃一些維骨力或是軟骨膠保養膝蓋關節.

以上是我不專業的經驗...

~~抓住指縫的風,就能抓住緣分~~

akira2461

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16樓

2007-09-25 19:37

事實上，我覺得...你PO錯版了
雖然跟腳踏車這三個字有相關，但你問的是「營養」的問題
論騎乘技巧、改裝功夫、騎乘經驗，版上一大堆人足以回覆你
但補充那一類營養，這應該在「營養、保健應論版」才可以得到更完整的答案

看你的內容，其實你已經「吃很補」了
而且，有個重要的觀念您必需先了解
VITAMIN不是「營養補充品」，維他命是「身体代謝循環必需物」
換言之，除了vitamin D有一半只要經「日曬」就能夠由身體自行產生
其餘都必需賴由食物補充，而且，人體的代謝所需維他命，只要「足夠」就行了
多餘的，全部都會排出，而且，某些vitamin過量還有礙健康
但是，人體那怕只是缺少其中一種維他命，都會足以要命

維他命裡面，B群是身體不少代謝循環所需，比較廣面
如果真的要補充維他命，那麼一天一顆vit C及vit B群就足夠了
維他命A、D、E、K跟運動需不需要補充比較沒關係

如果真的需要補充什麼，我倒是建議你補充「蛋白質」
在特別針對腿部運動時，增加蛋白質的攝取，有助於腿圓肌肉的生成
練健美的都是吃這個長大的喔

flowdavid

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17樓

2007-09-26 18:36

哈囉！pxl50您好，實在不知道該不該跟您說，
您也許還年輕，或者還常運動，但是您的運動方式可能需要修正。

一般常見的運動都屬於消耗型，有動就有用，沒動就開始沒用，
如果肢體協調性佳還好，傷害不大，
但如果不佳，那，傷害就隨著運動量日漸增加，
有點像倚天屠龍記中的七傷拳，先傷己才能克敵。

原因就是消耗型運動都是「用」，
以科學名詞就是「無氧」。
相對好的運動方式，是「有氧」型，非消耗型。

這種有氧、非消耗的運動型態存在於每一種運動之中，
完全看運動者如何運用肢體而定，
他的訣竅在「放鬆」二字，
只要掌握了此二字，不論技巧或體力都會有長足的進步。

觀看您的運動歷程，
建議您加入一些瑜珈、太極拳等放鬆型(中國人說養生)的活動，
讓肌肉的溶氧量增加，
日後您再作高強度的活動，效果可能更好！

一點個人建議，打擾您了！

Purpledew

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18樓

2007-09-26 22:10

flowdavid wrote:
哈囉！pxl50您好...(恕刪)

那一起來練劍道如何..?
很能夠學習放鬆...也可以有氧.
嗯...離題太遠了...抱歉

~~抓住指縫的風,就能抓住緣分~~

shaiujf

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19樓

2009-02-08 22:19

運動也要注意補充「維生素」
又便宜又大碗，用力看看吧！
又便宜又大碗，用力看看吧！

loversader

loversader
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20樓

2009-02-08 23:59

pxl50 wrote:
我是女生,因為很想趕...(恕刪)

運動是急不得的!像樓主這樣的運動方法，身體沒鍛鍊好之前，就已經受傷了，你已經運動過度了啦!

剛剛看你吃的(雞腿飯之外)東西，葡萄糖胺是針對軟骨的，那是平常就要保養的，若是騎乘之後才服用，效果應該是不大。

建議你，可以服用B群，因為它在修補肌纖維佔有很重要的一席之地，而且補充B群也比較不會累。
運動飲料建議和水喝，1:1的比例即可，千萬不要知接就喝，因為一般運動飲料濃度都太濃，對身體反而是一種負擔，非但無法解渴，反而越喝越渴。

最後，建議您，無論做任何運動都要循序漸進，切勿過度，以免達不到運動健身的效果，反而傷了身體喔。