請問上坡該怎麼變速&練習? (第2頁)

Ken一路發

Ken一路發
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11樓

2014-08-22 9:45

住蘆洲,先練練觀音山吧!剛開始練上坡,變速能輕就盡量輕,
爬坡最怕的就是大腿酸掉,所以別太用力踩,輕一點,慢一點,
騎了幾次有經驗後,再來想配速和速度的問題.

sun61203

sun61203
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12樓

2014-08-22 10:40

我也是蘆洲人

今年2月開始騎公路車

沒事都會去騎觀音山練練腳力

有空可以約騎交流交流~~

balass

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13樓

2014-08-22 10:42

小弟的建議也是先用最輕的檔位騎
找一條緩上坡的路可以騎到不下馬不累喘吁吁
下次同樣路線退一檔小盤這樣持續練習
路線推薦
至善路(故宮到大馬路底) => 劍南路(8% 1.9Km) => 中社路 (6% 4Km)=> 北宜公路( 4-8% 13Km)

抽車喔除非屁屁很無感時才會抽個幾下但是不會換檔位

健人就是腳勤滾來滾去

yzl

yzl
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14樓

2014-08-22 11:00

陽金確實難度不高, 全程約20公里, 坡度平均, 是練習爬大山的好路線.
爬山忌諱燥進, 不但練體力, 也要練心. 以有在練習的車友來說, 上陽金也要一小時左右, 這一小時中體力如何分配? 保留多少? 什麼時候加速? 這都要對自己的體能有充份的瞭解才行.
一開始練習會有兩個大問題, 一是轉速不穩, 一是配速不當, 一樣一樣來. 其實爬山就那幾齒在跳來跳去, 所以你要先找到適合自己腳力的齒比, 同一個坡用不同的齒試個幾次. 知道那個齒比較適合後, 再練習以穩定的轉速騎上去. 最後 "抽車" 的輸出不會比較大, 除非你有針對抽車下功夫, 不然抽車的功率跟坐著騎差不了多少. 一般多是利用抽車來轉換, 放鬆一些肌肉. 只有在衝線或放大絶才會非常爆力的抽車. 供您參考