yes0731 wrote:
還有哪些方法可以增加我們大腿的肌力或膝蓋的強度,有助於騎山路呢不知
謝謝!!...(恕刪)
每晚飯後2小時開始做操
交互蹲跳 300下 仰臥起坐 300下
蛙人操 ---坐立打水 仰臥打水 全跳(開合跳)各300下
以上自我要求時不可中斷...再累再酸都要堅持做完
每日早上跑3000-5000公尺
以上保證你2個月後決對很強..但是不保證不會造成運動傷害 視個人體質
補充 300下是一開始的基數...1個月後如果能一次 500下 - 1000下 就有特種部隊基本體能了
不過這太自虐了 不建議...當初也是流過許多男兒淚 才有這種心得阿...泣
回應樓主.........順順的騎,慢慢腿力就會好了.....別想太多(我前面是...班長說的話)
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