我個人體重最重一百二十公斤，現在大概七十八。
主要減重工具前期是游泳，後期單車。
（這是我的網誌，裡面有減重前後的照片，放心，絕對沒有廣告嫌疑
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=patellayu&book=2）
因為胖，所以剛好對運動傷害有點預防。
關於減重這方面，很抱歉要潑點冷水，
十幾天，算十五天好了，減重四公斤，這個數字有點需要確認的地方。
就生理機能來說，成年男子一天的基礎代謝率大約可以消耗兩千三百大卡，
而若要減重一公斤，需要額外消耗約七千七百大卡，
這樣算起來原po如果配上飲食控制，一天只吃一千五百大卡（一個排骨便當就九百大卡），
一天省一千，十五天省一萬五，算可以減兩公斤。
剩下的一萬五大卡（兩公斤），要靠運動減重，
以心跳每分鐘一百四十下的強度計算，騎腳踏車一個小時大約可以消耗八百大卡，
所以這樣看起來，要兩十個小時，平均每天一個小時多一點，這還是算全程都一百四的心跳，
事實上，騎腳踏車除了長爬山坡段，心跳率不會到那麼高。
這樣說起來，原po的減重其實是很有效果的，這四公斤裡面大約有一公斤半應該是脫水，
不過不要小看十五天減兩公斤多，這樣的速度剛好一個月四公斤，完全符合健康建議！
如果要有效減肥，我推薦一天的飲食可以控制在一千八百卡，然後兩天運動一次，
一次運動至少保持連續半小時心跳率一百三十，能的話坐坐仰臥起坐，舉舉啞鈴，就更好了！
這樣一個月大約可以減三公斤，
重要的是體脂肪率會變得很漂亮，
有量過體脂肪朋友可以對照一下，男生最好不要超過十八。
再來是膝蓋痛的部份，
原po的情形，沒什麼好說，已經受傷了，建議是，馬上停止騎車，看復健科，冰敷，
其實雖然說單車是號稱「零衝擊」的有氧運動，不過這是指對慢跑等運動而言，
單車運動的主要運動傷害，依序是：膝關節、髖關節（屁股和大腿連結的關節）、下背
要避免這樣的運動傷害，還是老生常談，
暖身一定要做，
千萬不要想說，我剛開始慢慢騎就當作暖身了阿！
這裡的暖身要求不會很多，像唸國中體育課那樣就可以，大概十五分鐘最好，十分鐘也可以接受拉！
再來，隨然帶護膝很蠢也很醜，
不過沒有很勇的人還是認命帶一下，這會好很多，
真的不喜歡護膝，現在運動用品店有一種很簡單的小束帶，
可以固定膝蓋骨的下方（附帶一提，我的暱稱patella就是膝蓋骨），這個也算有用。
能的話，收操最好也要做，跟暖身一樣的動作，十五分鐘。
再來，拜託請冰敷！冰敷阿！熱敷是給舊傷用的，運動三天內都請冰敷。
哀！最近車被贛！心情不好，想買心車，最近看上bmc的車架，可是好貴，
組一組可能要十萬，比我的機車還貴，更不要說跟家人商量，他們連我第一台車價錢都指知道我回家謊報的數據。
給個建議吧！（還是踹我入拜家深淵！？）
可以多多討論相關事項，其實健康最重要！
小弟也提供一下自己的經驗，供大家分享。
再接觸單車沒多久時，某一次騎到50-60km時右膝蓋也是覺得怪怪的，剛開始並不會痛，只是有卡、卡、卡的聲音(膝蓋也會落鏈嗎？！)，慢慢的越來越痛，因為要趕回去，所以也沒停下休息，在遇到一個陡坡時，終於痛的受不了而停下，休息後等好一些，再慢慢的..慢慢的..晃回家。
回家後，走路、跑跳都不會痛，只有騎車才會不舒服。
這個狀況，讓我懷疑......我是否有運動傷害(或一些舊傷)...不再適合單車這項運動了？
(車剛買沒多久，而且也不便宜...
)經過爬文、大量收集資訊(我並沒有就醫，只有貼一貼熱力)，終於有些心得與了解，如今已康復，而且覺得再上踏板的耐力、速度都增強了。所以有膝蓋疼痛的人，我的分享是：
1.馬上去調整您的座管(座椅)高度。
姿勢的問題(怎麼調、調多少，不再贅述)
2.善用變速時機(自己爬文)。
特別是膝蓋容易有問題的人，以輕檔為主，慢慢來也可以增強內力的。(一位車界老前輩曾說，讓你們先行，我再從後面把你們“一隻一隻”抓回來....) 所以，衝那麼快做什麼？(有很深的涵義啊~)
3.量力而為，適時休息。
如果只是要把騎車當作一項休閒運動(想當選手的不談)，每個人體力不同，更當注意這個步驟。騎完劇烈的行程後，可能會有肌肉痠痛(有人可以很輕微)，不應該是某個部位的痛點，我想這是有差別的，不難分辨。若身體有狀況，要趕快找出原因，我知道大家都很喜歡騎車(不然也不會來這裡)，但是傷害越大，就會休息的越久喔。
4.保養按摩。
正好x果日報7/23的副刊E7版，有膝蓋的養護。可以看看。
後話：尤其是常說....想當年也是一尾活龍的人(年紀應該已過四十)，小弟覺得「40歲」真的是生理上比較大的分界點，體力、復原能力...等，都慢慢的衰退中....唉喲！還好像有點“老花”耶，所以啊~
老車友們，要「保養」您現在的身體狀況。年輕車友們，要「保持」您現在的身體狀況。
多鼓勵周遭親朋，騎車真的好處多多耶！
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