討論、分享!? 關於騎腳踏車的強度 (第2頁)

祝艾奇

祝艾奇
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11樓

2014-06-13 13:27

你速度的表格是不是怪怪的,比如第7筆:距離52公里/時間2小時=均速21?
第10筆距離20公里/時間40分=均速23?
你實際比這個數字強很多......

辰淋淋 wrote:
從接觸公路車到現在，...(恕刪)

internetlin

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12樓

2014-06-13 14:03

辰淋淋 wrote:
從接觸公路車到現在，...(恕刪)

除非版大是30歲以下、新陳代謝好
否則光要靠運動來瘦身減重真的很拼
一定要配合飲食調整

我自己騎車也將近兩年了
頭一年自己騎的時候跟版大的練習強度差不多
差別只在於...幾乎天天騎、週末再加碼
但是騎完就會放鬆、休息時吃東吃西的
所以體重沒變、只是肚子小了點

後來加入車隊、專跑山路，里程數也比自己騎時兩倍起跳
不像自己騎的時候那樣因為愛吃而吃
而是騎一騎就會很餓
有時還餓到沒力，必須邊騎邊吃

然後到了用餐時間也變得超會吃的
結果是體力變好、腿變結實了...但體重沒變

每趟出去看APP上都顯示耗去3~4仟大卡
但我想當天我吃下去的東西恐怕不止3~4仟大卡

剛回到家體重也都會輕個一、兩公斤以上
但隔天就回復原狀了(是身體暫時缺水而已)

所以要瘦身減重一定要配合飲控制
不然即使騎很大、體重還是不會動

而我唯一有靠騎車達到減重成效的作法是
每天在家裡踩一小時的單車
不要太拼、太累，速度在25~30之間就好
因為輕鬆騎，所以也不會肚子餓、更不要另外多吃什麼
一個月就輕了兩公斤以上
不過很無聊就是了
才一個月就玩不下去囉

辰淋淋

辰淋淋
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樓主

2014-06-13 15:14

祝艾奇 wrote:
你速度的表格是不是怪...(恕刪)

應該沒有怪啦~
我忘記說了~ 如果比較慢的都是因為有爬坡(嘉義市的大雅路或蘭潭路段)，
第7筆是騎去高鐵大道，
當天天氣比較熱+狀況車況沒有很好，所以才會比較慢一點，
然後一個62KM@呃，是因為那天去梅山~~~

wayne1739

wayne1739
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14樓

2014-06-13 20:05

嘉義要練車最方便的就繞仁義潭
逆時針方向走
從嘉大那邊上去
經過大壩後分叉路左轉回到大雅路

時間多一點就再加碼到半天岩或大湖社區

有三個多小時的話可以走台三
看要去阿婆彎還是由172到關仔嶺

有整天的時間就從159去奮起湖或是去太平36彎

igor1508

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15樓

2014-06-13 20:28

啊。近來都保持。吃喝玩樂的強度
出門吃個冰
出門賞個荷花

我的相簿http://album.blog.yam.com/igor

巴啦巴啦碰！

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16樓

2014-06-14 0:45

辰淋淋 wrote:
從接觸公路車到現在，...(恕刪)

你再踩你的膝蓋就會爆了

會留下永久傷害

寧願拉轉或用牽的也不要硬踩

小鎮男孩

小鎮男孩
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17樓

2014-06-14 8:13

看來我是輕鬆多了
我每天都固定騎1小時(下雨除外)
不求速度沒固定路段
小折跟登山車輪著騎
跟前面大大一樣
能減小腹..體重不變

Chiouyang

Chiouyang
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18樓

2014-06-14 9:29

嘉義人安安～
如果要練車
可以跑二二八紀念公園（民族路＆啟明路口）～東洋別墅（大雅路＆文雅街口）這段
緩坡上練習迴轉速
也不用買啥心率表
一邊盡可能高速踩踏一邊唱歌（能唱歌就表示心率沒爆）
呼吸法：３吸氣１吐氣（可以增加肺泡的空氣容積）
以上兩種方式就可以增加心肺功能
依著自己的體能增加來回次數
基本上只算上坡時間至少要３０MIN～１HR效果才會好
一開始不用求快
即使跑１趟就超過３０MIN那也就夠了

不要重踩會傷膝蓋
膝蓋感覺怪怪的就是有點傷到

辰淋淋 wrote:
從接觸公路車到現在，...(恕刪)