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剩下６個月～新手挑戰２０１４Never Stop武嶺...

小彭0430
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6分

11樓

2014-02-26 10:53

六個月夠了,跑步加核心肌群的訓練(平時),騎車一定要練爬坡(假日),這樣騎上武嶺不是問題~

HP153

HP153
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文章編號：48862823

585分

12樓

2014-02-26 12:23

西進其實沒有很難

我騎車一年

第二場比賽就西進

6：22

延途休息不少時間

意志力也很重要

m8366107

m8366107
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文章編號：48863703

5分

13樓

2014-02-26 12:56

你可以找個3K左右的緩坡6~8%。
第一趟暖身，第二趟全抽車，第三趟坐姿騎。
有信心和體力練超過三趟的話，
就改騎兩趟抽一趟為一組。
其中一趟坐姿勢放在抽車之後休息緩和用。

剛開始沒辦法抽完全程就分次沒關係，
主要是希望大腿的肌肉群都能有一定強度，
在長程的爬坡可以交替休息，
這樣耐力跟適應能力會比較好。

山路雖然不是我的擅長(體格)，
但是進步的方法是確定的，
就是一直練山路，還有減少體重...

樓主加油！

騎了多少上破就能享受多少下坡

wwww5623

wwww5623
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文章編號：48864408

0分

14樓

2014-02-26 13:28

我是騎登山車
我是每天爬一公里的山路至少5趟
不過那一公里很陡
平路的話我很少騎只攻山路

去年Never Stop武嶺
爬了4:25分

感覺肌耐力是比較重要
]

家藤影丸
個人積分：22分
文章編號：48864497

22分

15樓

2014-02-26 13:32

HP153 wrote:
西進其實沒有很難我騎...(恕刪)

對
西進武嶺沒有很難
我在香港這邊都沒有特別去練爬坡
只做一些耐力訓練
而且只練一個月…
第一次上武嶺花了6:30還抽筋抽得要死
隔幾天再上
刻意放慢騎5:15就攻頂還沒抽筋
不講究成績真的不難
但要留意水份和能量補充

kevin4618
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文章編號：48865636

2分

16樓

2014-02-26 14:30

多練心肺多騎滾筒,練就對了不要給自己找藉口

張詠絮
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文章編號：48868568

149分

17樓

2014-02-26 17:12

wwww5623 wrote:
不過那一公里很陡

請問這一公里在哪裡？我也想去練車..
（哈哈...也許先從推車開始）

真脆瓜
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文章編號：48870005

498分

18樓

2014-02-26 18:39

六個月，安啦...

有人六天前才在準備的...

但如果你是要拿登山王，可能要一年前就要準備....

抖坡不可怕，怕的是你沒那個肌力上去

http://senmingkao.blogspot.tw/

wwww5623

wwww5623
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文章編號：48870369

0分

19樓

2014-02-26 19:09

就恆春的赤牛嶺
一公里^^
每次爬都時速不到9 有時到6
我都只騎登山車@@

張詠絮
個人積分：149分
文章編號：48870815

149分

20樓

2014-02-26 19:49

wwww5623 wrote:
就恆春的赤牛嶺一公里...(恕刪)

這裡果然陡，我放棄。...哈哈

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