請教因為騎自行車瘦下來的網友！ (第2頁)

panbi
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32分

11樓

2007-07-13 12:28

騎車可以達到運動的效果
但是不一定會瘦
頂多體脂肪降低

要瘦還是得配合飲食才有效率喔
只是說很簡單,執行起來卻很難

我已經晨騎一個禮拜了
每天騎30~45分鐘

飲食部分
低胰島素飲食
完全不喝"冰"的飲料
咖啡喝黑咖啡
紅茶喝無糖紅茶
白飯不吃...改吃糙米飯
麵食不吃
細嚼慢嚥

雖然每天晨騎
早餐只吃一顆水煮蛋 + 黑咖啡
也不會覺得餓

我個人覺得是有效
不過還是得持續
早上下雨害我不能完成預定路線....明天一定要給他補回來

leecc6256

leecc6256
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22分

12樓

2007-07-13 12:31

沒錯
一定要先量出最大心跳值再去做計畫

同樣的
要練肌肉美感與肌力的也是要先去測量最大肌力
再去做計劃
亂練一通只會受傷而收不到效果的

hitsuki

hitsuki
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152分

13樓

2007-07-13 12:42

要瘦小腹的話
能站就不要坐　能坐就不要躺
飲食是最重要的關鍵　我現在都不會吃飽　大概六分飽吧
騎單車的話　我是都刻意用腰力把上半身挺直　感覺手掌壓力變小就對了
我沒量腰圍　不過本來穿32腰的牛仔褲是剛好合身
現在可以不用脫扣就把褲子脫下來
大概騎一個月吧

DAYU6

DAYU6
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40分

14樓

2007-07-13 12:47

去年最重曾達95公斤(身高174),年底開始騎車(多為星期天上午),幾乎每天跑步5000公尺,吃的方面早中餐正常晚餐減量(少吃米飯只吃青菜),最近一個月開始跑1萬,現在體重約70公斤.
不過小弟覺的騎車效果應該比較好吧.也比較不會受傷.......個人淺見供參考 .

https://www.facebook.com/imbigfish

Roy0416

Roy0416
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1分

15樓

2007-07-13 12:49

eyedoctor wrote:
車齡多久
之前XX公斤，小腹XX吋
現在XX公斤，小腹XX吋

車齡兩個半月

騎車前 99KG 38腰

現在 93~94KG 37/36腰左右

週1~5 晚上抽空夜騎(沒有每晚) , 每次騎乘約 20KM 一定會爬坡

假日六/日早上固定騎乘 , 每次約50KM以上(有跟車隊騎會更多)

wayne0822

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10分

16樓

2007-07-13 12:52

要瘦,光騎車是可以,不過配合重量訓練的話,會讓你的身體形狀更漂亮,因為要是你的身體肌肉量便多,要瘦下來也會更快!所以在騎車的同時,配合飲食,跟重訊,包你1個月就會嚇到!

hungweiwu

hungweiwu
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54分

17樓

2007-07-13 12:59

如果要的是體重變輕非常不建議搭配重量訓練

以少熱量攝取加上有氧運動才是體重減輕最好的方法

練出很大的肌肉只會讓體重更重 ,
而且重量訓練對騎車的速度沒有幫助.
騎車需要的是下半身的運轉.上半身練壯只會讓速度變慢而已.

還有體重會瘦多少不要強求,每個人本身身體成分不同,所以每個人體重下降速度不同.
健康最重要~ 健康才是運動最重要的目的.