小弟不是器材控，用的都是三級貨，器材方面就幫不上忙了。
初期，不要以不落地為目標，先以固定齒比分段平順的騎完為目標，分五段，再來縮到四段，再到不落地，再接著增加趟數。
接下來，
加重一個齒比，再從頭來一次，完全用不到救命齒比時，就可以換飛輪了，齒比是越綿密越佳。
要騎幾趟，看自己的身體狀況來做決定，平日小弟是以上坡時間總和１小時左右為上限。
練爬坡，上班族的話，建議，一週練２～３天就好，其他時間安排慢跑或河濱輕鬆騎或是練習台低強度類的就夠了，就是不要閒在家或大吃大喝；實力變強的話，假日再來騎長坡或較長距離的平地。
心肺->肌耐力->轉數->技巧->策略，小弟都一直在不斷重覆著這些，每輪迴一次，實力就會增強一點。
甲右~
gunzak0205 wrote:
小弟騎貓空崇恆光橋重...(恕刪)
