新手請教:鐵腿之後是該休息一陣子還是要繼續操? (第2頁)

jamestsai210

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11樓

2013-03-17 0:23

joan7218 wrote:
那真是太好了~~~希...(恕刪)

肌肉使用過度~~~急速產生的胺基酸沒法快速消除,所以會鐵腿痠痛!
先讓肌肉休息一陣子,不痠痛以後再如樓上大大建議慢慢增加活動量!

Cross Lou

Cross Lou
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12樓

2013-03-17 0:43

joan7218 wrote:
我是單身新手，一周大...(恕刪)

休息2~3天不酸時再操，人一生中只有2條腿，好好善待他吧！

yoyodoc

yoyodoc
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13樓

2013-03-17 0:51

我剛成為假日騎士時,第一次超過50K,鐵腿+膝蓋痛3天
接下來每次假日(六+日)都50K以上,鐵腿狀態隔天就恢復了
似乎培養肌耐力也是培養恢復力吧
第一天鐵腿的話第二天就改放輕鬆騎,感覺是可以舒緩疼痛
給你參考

新手一名

新手一名
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14樓

2013-03-17 0:58

先把距離減至15~20km 但增加騎乘次數(1>2),
習慣後改為一週三次, 再增加慢慢地加長距離,
假日作長距離騎乘前後一至兩天好好地休息,
買個連踏頻的速度計, 學習高迴轉輕踩,

差不多年半前買了平把公路車, 取車時騎了五六公里回家, 屁股不是自己,
到第一次騎了20公里, 雙腿酸軟了兩天,
之後一星期騎三次, 工餘時大約2~30公里, 假日就4~50公里,
結果半年後每騎到30公里左右膝蓋就開始痛起來, 休息了半年才沒事,
這半年學習了高迴轉輕踩, 騎60公里還可以.

如樓上所說, 一生人只有一雙腿, 膝蓋勞損不是一朝一夕,
自己的腿自己的事, 別人要破百別人的事, 可別著急,
騎車多了飯局聚會少了, 慢慢就會見到成績.

motorkk

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15樓

2013-03-17 1:09

繼續練有時間就騎,拉回轉少重踩,有上卡用迴轉拉筋不要練到肌肉硬梆梆有出力是硬放鬆是軟的,如果練到放鬆還是硬的就要休息了,剛開始以前少運動從20公里先練慢慢加強,一開始50-60太遠,不用騎快運動有超過半小時休息十分鐘再練半小時

阿光脫光光

阿光脫光光
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16樓

2013-03-17 2:40

爬緩坡看看

騎騎看山路各方面都會有不同的感受

慢慢地騎就好

之後再慢慢加長里程數

大運將

大運將
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17樓

2013-03-17 5:20

jamestsai210 wrote:
肌肉使用過度~~~急...(恕刪)

my185cm

my185cm
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18樓

2013-03-17 6:27

"單身"新手???
意思是樓主大美女，伴侶沒間斷過嗎？

路過開開玩笑，別介意 ^++^

joan7218 wrote:我是單身新手，一周大約騎一次(約40~5

loveaiotsuka

loveaiotsuka
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19樓

2013-03-17 7:49

慢慢練會比較好，

妳才上路四次就拼四十公里

也蠻有耐性的，不過還是建議

循序漸進，讓身體恢復痠痛

gojen

gojen
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20樓

2013-03-17 8:29

我也剛騎單車不久。

雙腿不曾到鐵腿的程度，第一天騎32公里，用了二個小時多一些些。
雙腿呈微酸、緊蹦，但不影響走路及正常動作。

剛開始真的不要重踩，拼迴轉數，別拼行車速度。

目前兩個星期了，再回頭騎第一天的32公里，只花了一小時四十分，時間縮短三十分鐘了。

長久沒運動，雙腿肌力是超乎想像的弱，要慢慢鍛練，一星期操一次，一次就給他鐵腿....不是好事哦！

適時的高迴轉有助排乳酸，也能減少鐵腿機會。