憨B wrote:
我大學生大三 174...(恕刪)
大大您提供的數字有些怪怪的~~~
一星期3-4天5公里30分鐘跑完，騎車20公里平均時速只能15-17！？您的20公里是含陡坡嗎？如果不是，那這兩種體能上的數字是有些怪怪的？如果數字沒問題，那有可能是碼錶設定上的錯誤！
所以如果要邊騎邊玩, 每天騎5-6小時, 建議單日里程在50-60KM
另外有幾個事情需要注意:
1. 屁股跟耐力的問題: 畢竟妳們平常沒有在騎, 第一天騎個50-80公里可能勉強還可以撐, 騎到第二天第三天, 屁股應該會痛, 腰 / 腿 應該也都會不舒服!! 會滿辛苦的.
2. 因為要長程, 所以還會帶著大包小包的行李... 其實還滿累的
3. 夏天會很熱很曬... 早上 10:00~下午3:00騎起來... 其實都滿耗體力的
建議是: 規畫出發前, 先連續兩天帶著大包小包騎個60-80公里, 你應該就會有些感覺了!
悠嵐琳 wrote:
各位大大午安，
悠嵐目前是個正在準備考試的考生。
想在七月大考結束後跟親友相約從台北騎到墾丁，
由於親友基本上也會是女生居多，
且平常沒有特別做鍛鍊（都是第一次），
所以特意上來詢問一下。
我們目前的規劃是邊騎邊玩的行程，
不想要有太多的里程數壓力。
所以，我有以下幾個問題：
１一般女生可以輕鬆而不會感到疲勞的速度大約是多少？
２假設一天只有五個小時在騎車，建議的里程數是多少？
之前爬文似乎一般的數值大約落在２０公里／小時左右，
但是因為最近準備考試都只能坐在補習班裡念書，
我想體力跟肌力大概都要下修…
麻煩版友大大解惑了
(恕刪)
1.15KM差不多(依照每次塞車的女性速度大概都在這
2.五個小時騎車??含休息嗎
一天騎5個小時~有很多條件下會很累
順風當然OK
逆風騎5小時很恐怖的
4小時比較差不多
這種時速是要慢慢練出來
非一蹴可幾
通常用里程慢慢練~時間比較不准
新手要慢慢來
從18KM慢慢加
18-35-70-100KM
這樣慢慢上去
如果一次就要破百
時間可能會很久
而且隔天腳會很痠痛
騎到叫不敢吧
我現在是騎70KM當運動
很簡單
均速都在20多一點(河濱步道~風很大
該快就快
該慢就慢
不然會耗掉更多體力
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