FDFKFAFE wrote:
昨天跟自己的表哥和他...(恕刪)
健康就好 wrote:
關鍵在這一句"騎了90km左右 速度大概在30上下"
抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力,所以
解決對策:
1. 維持同樣的強度,增加休息次數與時間
2. 騎僈一點(例如: 20KM/H),絳低強度
同意這一樓
會抽筋就是兩個因素
平常騎太少 然後一騎乘就超過自己肌肉的負荷量 過度疲勞 所以說要經常鍛鍊
另外就是電解質流失太快 這也只能盡量適時補充了
還有每騎個一小時左右 一定要吃點東西 不然騎到最後會軟趴趴沒體力 就來不及了
FDFKFAFE wrote:
昨天跟自己的表哥和他...(恕刪)
長距離騎車或爬坡會抽筋通常就是下面參考資料的原因（3）造成。
唯有多練習，多鍛鍊才可解決。
參考資料來源：
運動與抽筋之關係
台北榮總醫院運動傷害科 楊天放
前言
運動傷害裡，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。
抽筋的現象其原因
(1) 熱身不夠 最典型發生的運動，就是<游泳>。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生的抽筋。
(2) 缺鈉 最典型常發生的地點，就是<洗三溫暖>。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
(3) 乙醯膽鹹 身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放乙醯膽鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策；休息及再以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等肌肉痠痛軟膏)，如有可能再熱敷，將乙 酉希 膽鹹推開稀釋之，使肌肉不打結。
(4) 挫傷 肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。
(5) 代謝不良 最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。
抽筋的處理-單車運動裡，比較常見的抽筋及其處理；
1) 手臂抽筋時，輕輕拉直。
2) 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
3) 小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
4) 大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。
5) 大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
防患抽筋
運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。
運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加鍜練。 騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，將乙醯膽鹹推開稀釋之，否則抽筋將易於再發
我試戴的結果……降低抽筋確實有其功效，不過，我相信配合著吃鹽巴也有助益。
北宜精典賽，四段的爬坡，我就抽筋一次……，抽筋後，火速用手指沾了三撮鹽巴，然後喝水，抽筋馬上減緩……
上星期六的HAHAHE，在光豐公路上，感覺小腿要抽筋了……，停車下來，一樣是用手指沾三撮鹽巴，喝水……，抽筋狀況立馬見效……，鹽巴真的是太神了……(小腿套應該也有功能啦，哈，因為穿了小腿套後，大腿幾乎沒有抽筋過)……。
我現在隨車都帶一小包的鹽巴，一有抽筋症狀，馬上補充一下鈉，效果非常明顯………。
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