關於騎腳踏車減肥 (第2頁)

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11樓

2012-05-21 13:14

減肥只有一句話,少吃多運動

少吃意思是除了三餐之外不要再吃別的
而且三餐少吃澱粉類(白飯、麵...)
多吃燙青菜
如果堅持一個星期,就可以看到體重下降了

多運動,看你要做哪種運動,跑步的效果最好
或是打籃球之類的激烈運動
腳踏車也可以...只是要花的時間比較長

菅野結以

菅野結以
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樓主

2012-05-21 13:29

飲食跟作息還是最重要

我飲食沒甚麼調整吃的很多但運動只有腳踏車
鄰居每次看到我騎腳踏車上學都會問我說
"你怎麼其這麼久腳踏車都沒變瘦?"

還有腳踏車真的該換了

我的變速完全不能用了~

感謝網友們的回應

腳踏車真的是不錯的有氧運動!!

BIGBANG!!!

myhope

myhope
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13樓

2012-05-21 13:51

菅野結以 wrote:
大家好~第一次到自行...(恕刪)

你的心跳範圍可能都落在比較高強度的有氧，建議心跳落在60~70%最大安全心跳

至於運動時間的話可以找平路騎一個小時。

吃的部分就參考一下基礎代謝率來調整~~至少不瘦也別變胖。

slswater

slswater
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14樓

2012-05-21 14:23

怎麼吃才是最重要的
如果能完全不吃澱粉及糖類食物
減重的速度會讓你很有成就感
運動只是增加新陳代謝的速度一些些而已，消耗的熱量少得可憐

mymis1973

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15樓

2012-05-21 17:01

運動減肥我覺得快速健走及跑步再加上飲食控制最有效果，為了防止運動初期體重太重而傷到膝蓋，初期建議先以快速健走為主，可以適應腿的耐力及提升肺活量，大概一小時就可以流不少汗了，等到體重有減輕之後，再漸漸以跑步為主。

其實騎車對我來說是興趣，並不是減肥的方法，如果騎車是有目的時，這樣反而體會不到騎車的樂趣。
以上是我個人經驗。

david455467

david455467
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16樓

2012-05-21 17:03

去年年底我172/69

我寒假時下班6點就跑到公司的健身房去運動

我都是先跑步20~40分不等(看有沒有事)

休息一下之後開始做一些基礎的重量訓練

過完年後已經是66~65跑了

一周約3~4天左右

之後要上班上課比較沒時間

有空時候就是跑跑步做一些伏地挺身以及仰臥

5月之後時間多了

就開始騎腳踏車

一次約騎30km

最長有到50km

現在是62kg

瘦了7公斤

光靠運動其實有點慢

但這是最健康方法

11~5月半年多

7公斤

我吃喝算還好都算正常偶爾會有消夜

不吃消夜(9點後) 早餐多中餐正常晚餐吃少一點

我想運動+節食應該會比我光運動瘦來下的快

給你參考一下

yu38sn

yu38sn
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17樓

2012-05-21 17:22

經驗分享：
騎很大吃很多，沒用！頂多維持體重！
騎不夠吃很多，會一直胖下去！
騎很大吃很少，這樣瘦最快！！
騎很少吃很少，瘦得很慢，有時幾乎沒用！
關鍵在「吃」，不是有動就會瘦
而「吃」的問題，晚餐絕對是關鍵
餐與餐之間不吃、晚餐愈早吃愈好、不吃宵夜
飯少吃點、低油、炸的不要吃、青菜水果多吃些
採定量飲食...（盤子內東西吃完了，收工）
晚上真的餓的話，喝點水、早點睡
最後就是意志力了！
以上是小弟騎了約3年車的心得
（前2年9個月...啊~你車騎成這樣都沒瘦哦？！ >_<!!!）
（最近2~3個月...瘦了唷！^^ 代價就是好吃的東西都不能吃~~~）
當然車要繼續騎才有用囉！加油！

妳是我的唯一

妳是我的唯一
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18樓

2012-05-21 20:28

就給它大力的騎、用力的騎，就能很快的廋下來了。

艾瑞克張

艾瑞克張
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19樓

2012-05-21 23:28

健走試試看
依目前的心臟負荷
健走心跳大概就可以到有氧區間
每天健走一個小時
在加上飲食少油、多蔬菜、補充些蛋白質
應該可以瘦下來

Eric's Long-Term Memory http://chang-eric.blogspot.tw/

finzero

finzero
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20樓

2012-05-22 0:16

減肥重點：第一，睡眠要正常，新陳代謝才會正常。
第二，晚餐不要吃太多，吃油脂、澱粉少一點的東西，例如吃青菜、蔬果。
第三，適當的運動增加熱量消耗與新陳代謝。

騎單車、健走的話建議每次1小時以上。騎單車生活圈附近沒有好路線的話，那就買台飛輪在家騎吧！