GodRodman wrote:
你能量消耗到底是來自...(恕刪)
同意+1，也請版主多爬文，這一類的文章01非常多。
心跳錶如果不想買貴的就買個便宜的兩千就有了吧~~~
車子跟訓練台都買了，2000元應該不會有太大的難度。
為了這兩千元來01這邊求神問卜的，這邊的網友應該還沒厲害到可以透過網路幫你量心跳。
假設有計劃減重，可以考慮添置心率表和踏頻器，最後課程初始，可以考慮為：
10min熱身，心率為65%Hrmax，踏頻80-90左右。然後維持在70-75%Hrmax，踏頻90-100轉，時間持續30min，接著再恢復到65%Hrmax做放鬆，最後下車洗澡休息。
Tips：持續時間以10min的量為累加，如D1=30min，D2=40min，D3=50min，接著要做調整：D4=20min，D5=30min，D6和D7可以留給家人或者與朋友騎行出遊，熱身放鬆時間不變。
sleep621104 wrote:
公路車架在訓練台騎20公里大概35分內騎完，登山車騎山路20公里大概要花一小時又四十分！
...(恕刪)
當然是登山車騎山路20公里(1hr40mins)效果好
減重首重脂肪燃燒,脂肪燃燒又需要時間與能量,
所以騎1hr40mins+一定的心跳頻率,可以讓脂肪慢慢且完全燃燒(有氧運動的概念),反之,心跳快+短時間的運動,也就是無氧運動,減肥效果是最差的
不過訓練台騎20公里(35分)也有一定的效果啦~~
這個問題跟高迴轉速vs高強度的騎法是一樣得道理,高強度重齒比,很快就乳酸堆積腳就沒力了,高轉速騎的又輕鬆又久又遠
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