請教大家..新手想靠騎小折來減肥可行嗎!? (第2頁)

TRASHNET
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11樓

2011-09-19 10:30

bewithu719 wrote:
想請教若是靠騎一般的小折~就下班後來騎!
要怎樣才能達到減肥效果呢?
該騎多遠? 慢慢騎也可以嗎?
有什麼要注意的嗎~?
(恕刪)

也不是說小折就不能運動
只要有心～～騎什麼車都可以
但是不是最適合而已

就看樓主想買小折的目的
是有空間的問題？收納方便？還是有其他著眼點

小折原始的目的是為了方便及短距離通勤
要以運動為目的也行，但絕對不是最好的選擇

以運動為目的
要入門休閒騎建議是登山車
要進階有強度建議是公路車

要減重不是狂騎山路就好
而是長時間保持在有氧區間
配合心跳帶，控制在140～150間（要看年紀有公式可以初估）

Chinghaui

Chinghaui
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12樓

2011-09-19 10:40

bewithu719 wrote:
想請教若是靠騎一般的小折~就下班後來騎!
要怎樣才能達到減肥效果呢?...(恕刪)

利用單車減重的關鍵不在使用什麼車種，
關鍵是有沒有用對方法，
只要能讓心跳率達到有氧區間，
任何運動都能達到減重的效果，
記得利用三三三的口訣來達到有效減重的目標，
一、每週至少運動三次。
二、每次運動至少維持三十分鐘以上。
三、心跳率至少到達到 130/分鐘。

最重要的就是要搭配適當的飲食控制，
每次運動後一小時內補充水份就好勿進食，
三餐定時定量、勿暴飲暴食、少吃零食及高熱量食物，
這樣就能有效的達到快速且正確的減重效果。

GodRodman

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13樓

2011-09-19 12:18

減肥不是想靠某種運動就可以減的
少吃多動，你能做到的話，光是每天走路爬樓梯就能達到目標
不該吃的時間吃，不能吃的東西也吃，你再怎麼狂騎小折都只會變胖
你的目標是減肥，就應該把重點放在為什麼會肥，怎麼吃才不會肥
而不是隨便挑個看起來可以勝任愉快的「運動」來做
在認知不足的狀況下就開始亂操自己沒有準備好的身體
輕則減肥失敗，愈減愈肥
重則身體受傷，終身難癒
不可不慎矣

jimluogh

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14樓

2011-09-19 12:56

bewithu719 wrote:
想請教若是靠騎一般的小折~就下班後來騎!
要怎樣才能達到減肥效果呢?

我騎了 4 年小折.

經驗值告訴我.... 前 20 分鐘熱身.. 所以至少要大於 30 min 可能有機會, 但不是絕對.

vmax-0083- wrote:
建議是登山車啦!!!

+1

我都是騎小折, 但我不會建議小折當運動的車子, 簡單說同樣專注力不集中時, 比較危險一點點.

如果狀況(不是＄問題)可以(允許), 我應該早就換大車了～

kosoman

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15樓

2011-09-19 13:31

bewithu719 wrote:
大家好~小弟的工作性...(恕刪)

持之以恆保證可以達到減肥目標

我就是每周大約騎三次

現在體重比之前減少了8公斤

dragunov

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16樓

2011-09-19 15:07

運動=\=減肥
減肥=\=減重

有人減肥減到後來體態苗條，但是體重是增加的
有人騎車騎到日行200無礙，但還是一身的肥油

求健康的話，要的應該是減肥，所以別太在意體重計的數字
當你的肌肉密度提高的時候，體重有可能反而會跟著上升
所以體重計僅供參考，重點還是在你的腰圍和體脂肪數值

而減肥是個蠻複雜的東西
因為肥胖的原因不在於你做了或沒做什麼，而是來自你的生活習慣所累積而成
想減肥的話，要做的是改變生活習慣，而非僅僅找個運動來做，就以為瘦得下來

單車運動的玩法很多，重點是要培養出興趣，才能持久運動下去
等你開始愈玩愈有心得的時候，就知道自己下一部該用什麼車了

CCCC99

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17樓

2011-09-19 15:57

我有小折, 也有登山車
如果你的目的跟我一樣, 想要減肥
我會推荐登山車

而且記得輪子不用太小, 像我用 26x2.0 還不錯, 適當的輪阻力更有消耗熱量的效果
而且什摩爛路面都不用怕, 騎過去就對了

至於爬山那就不必了, 減肥強調的是有氧運動, 爬山爆心跳這種消耗的熱量不見得比平路高迴轉速好
而且胖子通常膝蓋不好, 要小心.

fennek

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18樓

2011-09-19 17:16

有恆心做甚麼運動都可以減肥啦!!
如真要選自行車的話
慎選符合你身材比例的車size
騎乘盡量保持有氧運動,維持迴轉速,別硬採
運動前中後,補充些水份

騎上癮再買台好點的車,追求速度吧!!

kent21

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19樓

2011-09-19 17:31

我是先買雙避震登山車-->公路車-->後來又買小折

如果你不確定自已以後會不會持續,就買二手登山車或小折

騎一段時間確定想挑戰更有運動效果的,這時候你對單車也有瞭解了,就一次上公路車

上公路車後,小折不會衝突,短程出門或買便當可以用,跟朋友聚會也可以偶爾騎騎

但是如果一開始就買登山車,騎出興趣的話你會很想很想換公路車...

張詠絮

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20樓

2011-09-19 19:27

dragunov wrote:
運動=\=減肥
減肥=\=減重

有人減肥減到後來體態苗條，但是體重是增加的
有人騎車騎到日行200無礙，但還是一身的肥油

求健康的話，要的應該是減肥，所以別太在意體重計的數字
當你的肌肉密度提高的時候，體重有可能反而會跟著上升
所以體重計僅供參考，重點還是在你的腰圍和體脂肪數值

同意以上的說法...

我騎車一段時間，體重增加。
可是..腰圍減小。體脂肪下降，體能增強，柔軟度變好...

什麼運動都比不動好..
什麼車都行，只要調好適合自己的座椅高度，注意騎乘的姿勢...

只要有恆心，一定會有成果..加油...