geniuswhite wrote:
14小時才消耗190卡熱量
基礎代謝量比這個高多了...(恕刪)
就一個剛減肥成功者的立場來講
你不屑的這個持續燃燒14小時的190卡
對減肥者來講是很重要的
想減一公斤的脂肪，要耗掉七千七百卡
其實你可以按一下計算機
這每天多出來的190卡，積少成多也是很有幫助
也許你很瘦，也許你很瞭
不過，請勿忽視這個事實
會喘、但仍能說話的程度跟激烈運動的強度是差蠻大的
不知道這標題是誰下的?
可燃脂的有氧運動只要達到會喘、但仍能說話的程度即可
運動強度到激烈的程度是屬於無氧運動的常識跟觀念大多數人還是很缺乏的
新聞常常會看到沒有常識的說法
慕容復 wrote:
至少過程中要達會喘、但仍能說話的程度
kukog wrote:
但這好像有點衝突耶~
就現在的觀念,有氧運動才能燃燒脂肪
激烈運動大多消耗水分
花45分有氧運動因該大於190大卡吧
就算這是有效的運動
但還是有氧運動燃燒的脂肪比較多
也比較能持久
喘45分因該對於真的想減肥的人來說
會出事吧
以跑3000公尺來說好了
假設跑三千可以消耗450大卡
有氧運動加速代謝190大卡
加上基礎代謝2000大卡
實際上一天下來消耗2540大卡
一天攝取量如果為2000大卡
一天光運動就幫你消耗掉540大卡
換算成你要用節食的方式來達成的話
變成你一天只能吃1460大卡
這是理論上
但是實際上有運動代表你還會長肌肉
長時間下來你肌肉越多你的基礎代謝會越快
不運動的人加上吃的少，可能因為肚子餓更懶的動，會導致代謝變更慢...
上面有提到，要喘但是還能講話，心跳120下/分鐘這種強度就可以了
以我上面舉的跑三千公尺為例子
跑的快的人也許十幾分鐘就跑完了
跑的慢的人也許要跑三十分鐘
主要是要會喘~但是至少呼吸要調節的過來
當然很久沒運動的人一開始沒辦法撐到45分鍾
但是只要有持續運動養成習慣時間就會慢慢變長
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