silenceccx wrote:
理論上來說..不改飲食習慣還要減重是可以的..
只要運動量大到能夠消耗多餘的熱量就可以
(恕刪)
理論上是沒錯啦，
可是飲食沒節制減重很難。
http://www.bikelane.org.tw/bikelane/page1-21.asp
以版主體重80公斤/平均車速26KM計算，
總熱量消耗12.74 仟卡/分=382大卡/0.5小時。
一碗白飯280大卡，豬排飯530大卡，咖哩飯則是585大卡，
雞腿飯700大卡，牛肉麵470大卡，餛飩麵熱量高於牛肉麵，達到560大卡。
所以版主維持車速26公里騎上半小時，
大約消耗掉一碗白飯多一點的熱量，半份雞腿飯的熱量。
運動會讓人以健康的方式減重，
但真的減重要有效果，最好還是搭配飲食改善。
配合飲食當然是最好，但是能不能持之以恆最重要，三天打魚五天曬網就沒有用。
我莫名奇妙減了5公斤/2個月。
比較建議，你不要喝太多運動飲料，1瓶(600cc.)就很夠了，而且運動飲料熱量太高，濃度太高，最好對水喝。1:1來喝。不用怕你身體電解質不平衡。除非你能向職業運動員一樣，大量運動時間持久，否則以一般民眾的運動時間與耗能來說，根本不需要喝太多運動飲料。那是廣告商的商業手段，否則哪有錢賺啊???
我建議，騎1個小時，時速最好維持在18Km左右(平路，登山車)，休息10分鐘，每天可以這樣騎個1~2小時再慢慢加速或騎上坡路段。
重點是，騎完後最好只喝白開水。喝多少隨你。慢慢的你會越喝越少。騎車後1小時，才開始進食。這時候你會發現其實你根本沒那麼餓，所以也不會大吃大喝。晚上7點以後不要吃東西了。真的會餓就喝水或吃水果吧(芭樂、蕃茄)。
這樣你可以瘦的比較健康。
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