onegin.tsai wrote:
從大湖山莊上五指山，...(恕刪)
老哥你強度太高了.
以消除的體脂肪來說.強度維持在70~80%就好.有氧運動區
我心跳都是拉在133~~~145之間.每次運動盡量超過30分鐘
我一趟路都在1小時上下途中不休息.
我都控制心跳在130
每次都持續一小時左右 效率最佳是40分以後
版主說的HIT 我之前在PTT上也看過
可是強度真的
持續沒幾次小弟就放棄了
最後還是以上面的方法 心跳130
過半年也減肥了 九公斤
http://www.bicyclexpo.com/FeuilletonDetails.aspx?aid=1326&typeid=11&flag=4
原文出處：
http://www.bikeradar.com/fitness/article/fitness-step-up-to-your-riding-weight-28026
其中有一句話提到：
在學界的運動減重研究中，有兩套最佳的理論模式：高強度間歇訓練 或 保持在燃脂區以中等強度進行的長時間運動。
在有限的時間內拉高強度是比較容易瘦的，強度太低只是事倍功半而已~~
重點還是在你吃的東西，要吃的對~~~
good886 wrote:
參考看這篇：
參考看這篇：
http://www.bicyclexpo.com/FeuilletonDetails.aspx?aid=1326&typeid=11&flag=4
原文出處：
http://www.bikeradar.com/fitness/article/fitness-step-up-to-your-riding-weight-28026
其中有一句話提到：
在學界的運動減重研究中，有兩套最佳的理論模式：高強度間歇訓練 或 保持在燃脂區以中等強度進行的長時間運動。
在有限的時間內拉高強度是比較容易瘦的，強度太低只是事倍功半而已~~
重點還是在你吃的東西，要吃的對~~~(恕刪)
以我的解讀來說，高強度的間歇訓練，比較偏向是要鍛鍊最大肌力，算是爆發力的訓練，這樣的訓練會讓肌肉變大塊，而肌肉今天就算你不用他，他也會消耗相當多的能量，所以這邊減重的效果是出自於，平常你基礎的消耗量變大，如果今天保持輸入的量是一樣的話，自然就會有減重的效果
而長時間中強度訓練，是著眼於訓練過程中的能量消耗比例
兩種方式哪個好哪個不好，我目前還沒有結論，因人而異，但是我多建議，中強度長時間訓量，因為
1.高強度的訓量，如果沒有良好的計畫，和良好的訓練方式，很容易有運動傷害，而台灣的體界操壞多少選手，讓我對這樣的訓量方式感到很憂心
2.肌肉變大後，基礎消耗量增加，你的身體一定會要求你多吃一點，你能不能控制的住
3.當這樣的訓練停止後，可能因為工作轉換或是其他因素，有可能會變胖
這些部分希望大家能多指教
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