跑步對腳力有幫助嗎? (第2頁)

轉角遇到女鬼

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樓主

2011-03-19 12:18

stephen yen wrote:
如果不想要直接用山路來練腳力的話
我之前是到健身房用飛輪來練腿力兼練心肺功能
感覺還滿不錯的！

請問什麼是飛輪??
社區健身房有跑步機,也有像自行車的那種要用腳踩的機器,就是這個嗎?

joeng5008 wrote:
跑步絕對有幫助,但使用跑步機我建議還是盡量不要,我之前使用跑步機大約2年,導致腳踝及膝關節漸進式的受傷, 原因不清楚,但約有3年的時間無法於平地跑步及上下樓梯有喀喀聲, 我建議您去校園的跑道跑對腿部可能較為安全,以上是個人經驗供參考.....

我住的地方離台北大學很近,出門繞北大跑一圈回到家約5公里
跑過幾次約40分鐘可跑完,最近天冷又常有雨就沒去跑校園,
你這麼一說..我又想去跑了..

t1108top

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12樓

2011-03-19 16:17

嗯
這真的是一個很好的問題喔
跑步幾乎是所有運動的基礎喔
你想想，舉凡棒球、籃球、足球、拳擊等(應該還有，不過我沒想到)
都是要先靠跑步來強化體能

很不幸的，跑步對騎車的腳力是沒有任何幫助的
因為用到的肌群是不一樣的

但沒辦法騎車的時候
可以用跑步來維持心肺功能及耐力
等到可以騎車時
再強化腳力
很快就可以上手囉

zaboi

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13樓

2011-03-19 20:57

騎車除了本身體重的負擔
還要加上車重
再加上其他的阻力等因素
腳力的負荷是比單純跑步還高的
所以若要訓練腳力，直接騎車是最好的方式
跑步雖然能訓練心肺功能
但對腳力的幫助不大
很多人練跑步後覺得自己騎起來更輕鬆、更快
以為腳力增強了，其實只是心肺功能變好罷了
心肺功能好騎起來自然是比較輕鬆
但也因此容易造成腳力提升的錯覺

jobinobi

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14樓

2011-03-19 21:54

姆，很經典的問題。

為何不改成問跑步會不會對騎車造成反效果？如果不會，那又何妨？

又者：是什麼方式跑？sprint/stride/marathon？from foot pronation to pose/heel to toe/ball？pace/candence？跑步聽起來很簡單，可是有很多技巧及注意重點（biomechanics），才能跑得輕鬆及避免傷害。01 隔壁跑步版有很不錯的氣氛及高手，可多問問；給的幾個單詞，也夠上網查詢（最好是找本書）。

個人經驗：跑步沒有反效果，用的肌肉也很雷同（肌肉不會管你是跑步還是騎車還是跳繩的），用臀大肌發動也是可的，步頻也很接近騎車（90rpm），幫助還不少。差別是跑步需要學會減少身體垂直方向運動和腳落地反向阻力，這是車上沒有的。另外，騎車有點感覺同手同腳，跟跑步很不同。要是有玩過二或三鐵，應該會知道騎跑轉換那種「軟腳」的感覺。

另外，我總覺得心肺和腳力分開來講不太有道理。練腳力，就是練心肺：因為是腳的運動（頻率）才來推動心臟，而不是心肺強所以推得動腳。而腳力，什麼運動都可以練。

01 沒人愛騎車聊天室 http://rollingpotatoes.chatx2.whocares.jp/

lugalugaa

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15樓

2011-03-20 8:09

那做開合跳的話,對騎車有幫助嗎？

松鼠NO.1

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99分

16樓

2011-03-20 11:01

lugalugaa wrote:
那做開合跳的話,對騎...(恕刪)

那個叫暖身運動吧！ = =

sam1818

sam1818
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17樓

2011-03-21 12:20

跑步對騎車有沒有幫助???

那是看你練跑到什麼程度,也就是你的跑步強度有多大,
如果練到5k跑30min~~~沒啥幫助的啦
10k跑60min~~~有幫助
21k跑100min~~~太有幫助了

就我自己的經驗,是太有幫助了.....

allen_li

allen_li
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18樓

2011-03-21 14:13

如果
你的騎車水準是入門，但跑步你能練到中長距離21K-42K絕對有幫助～
如果你是騎車的高手.......非常有限，甚至有負面的影響！

說實話，
你的問題不太清楚
你打算騎多久？多長？路線類型是？
你打算怎麼跑？
你現在的騎＆跑水準是？
過去的最佳成績？

不過會有這種問題
我想您不管跑或騎應該也還在入門.....不算騎與跑的老手
所以我還是大膽的分享＆交流一下個人經驗，

個人經驗來說
肌肉的使用是不太一樣，
但是
騎法、跑法的類型很多
練習的方法更多...
在
騎車「提昇功力」的過程中，
你需要提昇的不僅是最主要的肌群與韌帶.....
整體的協調性、其他支撐類肌肉的肌力，
都會影響你的速度，
也因此
短短的3000M你用力衝，
能衝到12min以內，甚至11、10min...
你強化的絕非僅有那幾塊肌肉，
你的整雙腿都要很強，
如果
你能跑42K、100K，
即使是慢慢的
不僅是雙腿，你上半身的強度一定也很好
但是這僅針對長距離騎車來說

長距離騎車
也是很要求核心肌群的強度、手臂是否有力(支撐)

短距離.....的爆發力，
又是另外的練法了！

jobinobi

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19樓

2011-03-24 4:53

allen_li wrote:
你的騎車水準是入門，但跑步你能練到中長距離21K-42K絕對有幫助～
如果你是騎車的高手.......非常有限，甚至有負面的影響！

姆，如果您是要說「達到某個 fitness 程度前，各種運動都可以有幫助，以及達到某程度後，進步的部份只會在專練的項目上進步」的話，弟可以同意，常見事實也是這樣。但是弟難以認同「甚至有負面的影響」的意見（running is contra-productive to cycling），頂多只騎車不會進步，而不是退步。您有好的事實或證據可以說明「負面的影響」？

補充另一方面，騎車對跑步幫助也不少，車騎得好一點至少幫助我在轉換跑步前省下不少力氣。

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angela000217

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20樓

2011-03-24 8:54

跑步對單車有沒有幫助我認為完全沒有，我兩樣都有涉足本來我單車可以爬過坪林爬過九份，後來有一段時間練習馬拉松荒廢的單車再次騎單車我陽明山卻爬不上去，兩種運動使用的肌肉群不相同。