轉換脂肪能量，騎乘時要多補充水分、電解質，如果運動後回家秤重，體重減少過多，
這叫"脫水狀態"，電解質失調，可能還會有些頭痛.......
有效燃燒脂肪是需要水份。
可以的話，可以吃些鈣片，運動多少會流失鈣質。
參考網站
減重真的需要先有正確的觀念
觀念不正確，不但沒效還會常常復胖
我8/8開始減重計畫
前二周觀念錯誤，吃入總熱量<基礎代謝一定會減重。當然是有效果，但可怕的是我減到的肌肉>脂肪
後面開始調整飲食與運動方式，雖然體重數字掉的很慢，但體脂與內臟脂數字卻往下掉
8/8體重：89.6，BMI：29.6，基礎代謝：1751，體脂：25.7%，內臟脂：15
8/28體重：85kg，BMI：28.1，基礎代謝：1708，體脂：22.9%，內臟脂：13
(減重期間養成天天記錄的習慣，這樣就能督促自己也能知道自己飲食方面需要怎樣調整)
(後面幾週我什麼都吃，份量減少一天四餐。在前二周刻意挑東西吃造成部分營養攝取不足)
我現在騎一個月又八天
瘦了10Kg
重點是要騎的又效率吧
我的騎法是~
固定心跳在130~150之間(使用心跳帶隨時監控)
每天騎一個小時~兩個小時
中間不休息
這樣的強度~並不累而且可以說是輕鬆
飲食的方面
早午餐正常吃~
晚餐一開始會容易餓所以我都吃馬玲薯來充饑(雖然熱量157卡 但飽足感是飯的2.5倍)
到現在晚餐吃幾顆小蘋果或是生菜就可以飽了 重點就是熱量的控制
千萬別喝飲料吃零食
我以前非常愛吃~但習慣不吃零食後 其實也不會那麼想吃了
每天持續這樣~大概一個星期我可以瘦1~1.5Kg
另外高強度~不一定會讓脂肪的消耗變多
之前有大大放一張表出來~大概60~80%的最大心跳率才是最有效的
所以我是220-年齡(30)=190
所以我的60~80%~大概就是125~160
加油吧
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