winfredx wrote:
220-年齡只是一個...(恕刪)
小弟24歲
最高心跳可以到196
但是小弟第一次去武嶺
心跳都在180~185左右
持續1小時以上
不知道是心跳不準還是怎樣
不覺得累
另外請教大大
台中有VO2MAX機可以測量嗎?
去測你的乳酸閥值，這個得參考價值比較高，
目前測出來乳酸閥是心跳183，(年齡26歲)
心跳180左右稍微一點喘兒以，
用180心跳可以連續騎行1個小時以上，
40分鐘左右的山路計時下來平均心跳一定都在190以上，
攻擊加速時心跳不時的會超過200，(最高衝刺時跳過212)
...問題是照公式算我的最大心跳不是也才194。
那個公式是給平時沒運動or一周只運動一兩次的人參考用的，
如果是有長期運動或訓練的人，
還有其他更好的參考標的。
每個人的最大心跳率差異很大, 即使是奧林匹克划船20歲卡刀啊的菁英運動員, 最大心跳也可能會從 160 到 220. HRmax=220-age, 乃 Dr. William Haskell & Dr. Samuel Fox 在 1970 年所 "發明", 當被問及這公式是怎麼來的時, 他們承認這不是自己做的研究結果, 而是 "觀察" 11 份已經公開或未公開發表的研究資料. 之所以流傳這麼廣是因為這個公式被 Polar 拿去用, Haskell 對這件是覺得很好笑. 因為這本來就不是可以拿來當運動訓練的絕對基準.
在 2002 年, 一項針對43種最大心跳率公式的研究顯示:
1) 目前不存在可接受的公式. 所謂可接受是說可以拿來預測(計算)個體的最大心跳率, 同時也是指用來說明運動心跳區間.
2) 最不反對的公式是
HRmax = 205.8 - (0.685 x age), 因為至少還有個標準差在那邊, 不過這個標準差有點大(6.4 bpm)
其他比較常被引用的公式為
HRmax = 206.3 − (0.711 × age)
HRmax = 217 − (0.85 × age)
HRmax = 208 − (0.7 × age)
2007 Oakland 大學針對 132 名年紀超過 25 歲的個體所做的研究得出:
線性公式:
HRmax = 206.9 − (0.67 × age), (+-5-8 bpm)
非線性公式:
HRmax = 191.5 − (0.007 × age^2), (+-2-5 bpm)
2010年 Northwestern 大學 Marthat Gulati等人的研究是
HRmax = = 206 − (0.88 × age)
以上是年齡與最大心跳率關係的研究. 或許這個 http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm 對大家有幫助.
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