mas3751 wrote:
請問用這樣方式已經持...(恕刪)
脂肪不會變成肌肉吧?
是兩種不相關的組織
另外請問騎完會流很多汗嗎?好像大量流汗可以加速新陳代謝,我4月74KG,到6月減到63KG,不過我有搭配
慢跑,但是每次回家都是滿身大汗,初期真的是減超快的,6月之後就依直維持在62-64.試著去爬山路效果應會
比較明顯喔!切記卡路里攝取一定要控制
一星期下來掉1KG.
vicky2395 wrote:
來回距離：6x Km
平均時速：20 Km ... (恕刪)
妳目前監看的指標都不是燃燒脂肪的 ...
身體燃燒脂肪簡單的指標 - 心跳範圍 : ( 220 - 妳的年齡 ) x 0.6 ~ 0.7
要求精確的話可以投資購買心跳表, 邊騎邊監看心跳 ; 另外, 比較克難的測量方式是騎一段路之後, 找路旁的空地停一下馬上量脈搏. 量 15 秒 or 量 20 秒, 然後繼續騎. ( 把量到的數值 x 4 or x 3 = 妳的心跳值 )
- 踩踏要領, 維持穩定的迴轉速, 避免重踩.
- 多補充水份, 排出體內脂肪代謝分解後的副產物. 很多女車友因為怕在外如廁不方便而不敢多喝水, 這也相對妨礙脂肪的燃燒分解...
- 喝運動飲料之前, 先加水 50 : 50 稀釋.
- "忌口"太過於籠統, 運動之後應該維持定時定量 & 清淡飲食, 避免油膩和甜食 or 添加糖水的冰品飲料.
把握以上要領之後, 再持之以恆, 不要急求效果.
小弟身高 169, 騎車一年之後, 體重由 75 減至 64. 體脂率由 28 > 25 > 20, 要領掌握到之後, 脂肪燃燒效率會越來越高, 一起加油唷 ...
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