laizin wrote:
滿身橫肉的人 也許爬坡會爬的很痛苦
相反的
看起來排骨排骨的體型 卻能帶著很輕巧的迴轉上山
這牽扯到的是 心肺如何調動多少的氧氣提供給肌肉
肌肉提供力道給單車的機件去上山......(恕刪)
是的!小弟的體型是屬於排骨型的,雖然我在探索不落2的活動中拿下慢騎男子A組第2名的成績!
但我覺得我上坡的速度還是有點不夠,上回跑巴拉卡我平均時速15左右 (二子坪之前) 而我的目標是上坡均速20!平地40!
不過我覺得目前我得訓練法有點盲目!請各位大大指點...
laizin wrote:
可以加入重訓及其他有氧運動:路跑/游泳.......(恕刪)
請問一下重量訓練一定要去健身房嗎?我只是個學生><
路跑我可能不行但游泳可以!所以大大您的意思是除了騎車外加入游泳當作輔助項目嗎?畢竟我的目標是騎車上山
但游泳跟單車有甚麼關聯?還是說利用有氧運動來瘦身,達到輕量化的效果?
不好的照片就像一整段話；好照片則像一個句子；最棒的照片則像個詞兒
laizin wrote:
簡單來說
就是去交換運動項目去運動到不一樣的肌群
若光騎車有可能會產生煩厭與排斥感
安排其他項目可以保持對騎車的新鮮感(當然還是跨上單車最棒啦)
學校應該有健身器材也可多多利用
因為騎車是很長時間的固定在車子上面做動作
久了以後強的地方越強 弱的地方越弱(身體組織)
...(恕刪)
運動到不同的肌群會不會失焦?
我是國中生,學校裡面不可能會有能用的健身器材!
聽完大大的建議後我決定每週安排一天游泳的有氧訓練不知行不行?
那我還有個問題想請問 : 我的日常飲食該如何控制才能幫助肌肉生長而不增加體脂?我目前只有三餐正常無宵夜少油
炸類多牛奶而已還有什麼需要補充的嗎?
不好的照片就像一整段話；好照片則像一個句子；最棒的照片則像個詞兒
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