he53142000 wrote:
請問各位大哥大姐們你...(恕刪)
當初騎完200k
所有一起騎的同伴都說雙腳抽筋&酸痛
只有我不酸不痛,但是膝蓋掛點
之後休息了1~2個月才又開始騎,結果還是一樣
爬文才發現所有症狀都同髂筋束症候群
後來組新的公路車,做了fitting上了卡,加上每次騎乘都很注意姿勢,現在情況已經改上很多
還有幾個地方可以注意的
小弟平常在家沒事看電視也會做一下伸展操拉拉筋讓身子讓筋骨不要一直處在緊繃的情況
騎車前一定要熱身,包括上車前拉筋舒展(我都最少做10分鐘),還有上車後的暖身(我都至少15~20分鐘)
騎車的時候腳尖微&大腿微靠內畫圓踩踏
感覺自己大腿肌肉用力的程度,這個敘述比較抽象.....之前我都是一直騎,直覺上就是選擇盡量不讓腿痠的方式一直踩啊踩,這是本能反應,也就是所謂的重踩...........現在則是會去感受是讓自己的腿部肌肉在運作,只要有疲勞的現象就停止騎乘馬上休息,補充水分拉筋按摩,避免自己在腿部肌肉力量不足的時候姿勢改變然後傷到膝蓋
再來騎乘時少抽車,個人覺得抽車是很深的學問,技巧不對就是一直重踩傷膝蓋,除非真的抓到訣竅,不然能不要就不要,小弟我也還在研究當中...............上不去的坡就休息,休息夠了在上,沒什麼好丟臉的
當感覺膝蓋不適的時候應該馬上停止騎乘做適當處理,冰敷是最簡單且有效的方法
當騎車完畢回家後的收操動作也不能少
現在比較注重這些東西,膝蓋的傷痛也比較少發生,護膝跟髕骨帶也都不用了
以上是我自己的一些淺見
提供你參考
為了訓練肌力而重踩個2-3公里
下了訓練台後左膝馬上有疼痛感
馬上休息三天後不痛了我才敢騎車
我的建議是
騎車還是要靠大腿的肌群來踩踏
並有正確的"迴轉"~請詳綜合討論區裡e-ma漢克大大發的文
有了正確的迴轉就不太會讓膝蓋受傷
今天自己騎了快100公里就是在練正確的"迴轉"
說實在~要做到正確的迴轉真的不是簡單的事
我自己也還在摸索
希望這點能對你有幫助
若腳已經痛一陣子了
去找"Dr蕭"吧~網路上搜詢一下就有相關資料了
也許他可以幫你
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