我想請問一下騎腳踏車應該怎麼訓練腿部肌肉 (第2頁)

weieo

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11樓

2010-04-10 23:47

Lanxlot5475 wrote:
初期建議不要蹲舉，有...
公路車到後來會發現，上半身才是決定下半身的關鍵喔。(恕刪)

真的腳踏車不只下半身有力
上半身真的也很重要
小弟剛開始騎的時候沒騎多遠就覺得沒力
騎一陣子之後
其實發現開始出現線條的部位是腹部
隨著腹部肌力提升
對於抽車踩踏的力道也很有幫助

奇威

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12樓

2010-04-11 1:44

weieo wrote:
真的腳踏車不只下...(恕刪)

請教各位一下，
若粗略將踩踏的力量分為"踩踏向下"與"提拉向上"，
那麼以上各位大大所建議的頸後深蹲、蹲舉等，
感覺上似乎都只有訓練到"踩踏"部分的肌肉力量，
那麼"提拉"的力量呢? 有什麼訓練是針對這個動作的嗎?

mothertsai

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13樓

2010-04-11 9:48

奇威 wrote:

請教各位一下，
若...(恕刪)

果膀肌，就是全身趴著雙腳往後勾那一台機器。

http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/

Lanxlot5475

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14樓

2010-04-11 23:05

mothertsai wrote:
果膀肌，就是全身趴著...(恕刪)

提拉，重點還是在腸腰肌，弓著身體，抬腿的時候要用的。

MotherTsai 大大提到的那塊，算是過死點要用的。

www.cycliving.com

mothertsai

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15樓

2010-04-11 23:10

Lanxlot5475 wrote:

提拉，重點還是在...(恕刪)

請問您說的腸腰肌也是人家說的髂腰肌嗎? 就是骨盆骨頭下來、身體正面的那塊肌肉，因為每次踩訓練台，高迴轉採踏完兩腿那塊會很酸，是在過上死點用的嗎?

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Lanxlot5475

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16樓

2010-04-12 9:44

mothertsai wrote:
請問您說的腸腰肌也是...(恕刪)

從踏板過下死點以後到上死點之前幾乎都是這塊在管的，但是這塊肌肉，日常生活中 "幾乎" 用不到。

所以要發動它，需要練習。要強化它更是不容易，因為只有你騎車跟做重訓的時候可以運動到它。

我是躺著，把腿彎曲，大腿垂直，小腿騰空水平於地面，然後用骨盆的力量往上推，讓屁股整個離地，說真的不是很好做，但是作過的隔天去練車，會覺得＂多了一組兄弟＂。

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harrison ford

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17樓

2010-04-12 11:22

mothertsai wrote:
請問您說的腸腰肌也是人家說的髂腰肌嗎? 就是骨盆骨頭下來、身體正面的那塊肌肉，因為每次踩訓練台，高迴轉採踏完兩腿那塊會很酸

您說的那塊肌肉
在做完高迴轉採踏後
腳一往上抬起
我感覺酸到不行～

呵呵