4公斤
結論就是...一週騎3次還是抵不過1次的宵夜
janssen_su wrote:
天阿...最近都是1...(恕刪)
我怕冷不怕熱.....所以~~~繼續把單車冰起來。
上週六大晴天，騎去中正.........公園~~哈哈! 為了是拍照~
http://photo.xuite.net/stanley_usc/3735455
有圖有真相~~我還是要去騎車的!!
對於耐力型的運動從事者，兩週內的身體素質就會有明顯的退步；
而超過三週更會導致很多重要的體能指標消失。
各種體能指標退步的速度有所不同。
例如：有氧能力退步的速度會比無氧能力快，水準在大約四週之內還可能保持，
但是輸出功率在四週內會下降14%。
頂尖運動員的體力下降的速度更是比一般人要快許多。
以下提供一個三週不訓練的結果參考值：
體能項目 改變率
最大攝氧能力 -8%
心臟血液輸出量 -10%
運動心跳速度 +4%
血液總量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
細胞內進行氧化作用的酵素 -29%
休息時血中胰島素濃度 +17~120%
運動時血中的乳酸濃度(同樣強度) +88%
乳酸閥值 -7%
運動時運用脂肪作為能量的比例 -52%
運動到衰竭的時間長度 -10%
有些對於耐力型運動很重要的指標，甚至下降的有點嚇人。根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要你" 中斷訓練" 的兩倍時間。
看完的感想，也難怪1個月沒騎車，感覺我要花快2個月練回…
3個月沒騎車和運動，就變新手了…照這種下滑的速度，照4週輸出功率下滑14%
三個月後，本來200的功率就變127了，其他的能力下滑的也很猛....
持續運動就好....^^
保持那顆愛運動的心...
比什麼都還要來得強多了身材若能再瘦一點那就更好啦 !!!http://chtimo.pixnet.ne
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