天寒地凍還在早騎的你，該注意些甚麼? (第2頁)

Casety
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樓主

2009-12-29 12:03

red0501 wrote:
謝謝Casety兄提供的資料....
我看還是先做做暖身操
讓身體適應溫度之後再來爬山
免得真的爆管了～
...(恕刪)

不用客氣，大家都是早起的同好....
我也因為沒做暖身操，而付出代價...那就是我的調理師說我氣淤太多在關節與小腿
每每征長坡時...就是會出現些許不順，外人看都說我很順，其實腿是我的，我知道有一些氣結阻礙。
不熱身的話就是一段時間去找調理師報到(過程真的很痛...咬牙撐面子)。
要對自己的體能適時的了解，不硬拼...你我都不會爆管啦。

清晨清新的空氣，只有我等知道...

Casety

Casety
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樓主

2009-12-29 12:59

火球兒 wrote:
全身穿套風衣褲......我會先走路或者版慢騎...(恕刪)

"火球兒"聽到你的名號，您應該不怕冷。你的坐駕該不會是"火神駒"。
真高興見到那麼多愛好早騎的車友，建議您出發時最好還是做做伸展操比較好些....還補充一下，您退駕時也要做做緩身操(這點我加減有在做)。

Casety

Casety
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樓主

2009-12-29 13:14

chiu4569 wrote:
出門前先擦一些保養乳液......你當然知道要擦哪裡...(恕刪)

當然摟! 日用跟夜用的會有所不同，當然對象不同也會有所差異，....哇齋、哇齋、哇齋...

kevin-wu

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14樓

2009-12-29 13:37

在此我要呼應casety大一下;

上週五趁著放晴,於早上10點出門決定去繞一圈羅馬公路.由於是臨時起意.也因此伸展暖身皆免了!著裝完畢後就立刻上車出門。

我從樹林城林橋出發,剛開始身體還未熱身速度不敢太快，一路上都保持在30km( 時速 )以下，迴轉數也控制在低強度間；唯一讓我感到困惑的是一直感應不到心跳率。(這表示身體根本沒出汗) 直到過了龍泉路高速公路下後才感應到心跳率，此時已經騎了6km了。而心跳率為120左右，這個速率對我而言是非常舒適的。

繼續往三峽推進中有一度將強度稍稍拉高至157，但時間很短暫、而我也不喘 ( 平常都要在160以上才有微喘的狀態 )。在即將轉入台三線前遇到多時相燈號，我將車停下待轉，就在脫卡觸地後突然一陣暈眩，我趕緊看一下心跳，什麼嘛!才 123而以?嚇我一跳。可是好玩的事發生了；

先生、先生、你怎麼了??? 我張開雙眼一臉茫然的看著圍觀我的人，咦?我怎麼會躺在地上呢? 什麼!我昏倒了?一位好心的機車騎士對我說: 你突然就倒下去了。挖哩咧,那a安捏! 在經過一振休息後，發現除了左肩因倒下撞傷外、其他還OK!最幸運的莫過於頭部有安全帽的保戶免得頭破血流。( 雖然有點心疼剛買的限量版BELL )

最後只騎了9KM就決定打道回府，去和醫師研究後得出幾個結論；

1.天氣太冷血管容易收縮，騎乘單車時如果未熱身就貿然拉高強度( 此時血液大量來到腿部、停下時無法即時回流至腦部，導致腦缺氧暈倒 )。其實就算完全熱身而如果騎乘強度很高時也不能立刻停車下馬，否則會有一樣的後果。

2.要熱身、要熱身、要熱身 !

Casety

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樓主

2009-12-29 14:29

kevin-wu wrote:
張開雙眼一臉茫然的看著圍觀我的人，咦?我怎麼會躺在地上呢?...(恕刪)

很慶幸，Kevin大，您能正常的在這裡發勸世文。
希望能呼籲更多愛好單車運動的夥伴多多保重，也希望有更多人向您一樣分享本身或周周的經驗，讓車友都知道天冷時應如何因應。
年終要到了，想必有許多人也正規劃與進行著單車環島行或其它同質性運動，藉這篇文提醒更多車友如何才會健康悠活。

m8366107

m8366107
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16樓

2009-12-29 15:36

小弟也有在台中晨騎的習慣，
約8：00~10：00，
基本上躲過最冷的時候了，太陽剛出來。

但是騎在鄉間小路，
風吹來還是冰的。

出門習慣穿刷毛風衣，
裡面穿"吊嘎"+排汗衣。
熱的時候就把風衣脫了放背包。

褲子是穿短車褲...
其實騎一騎就不覺得冷XD

重要的還是回來的時候，
體溫高又有汗，
室內溫度也不高，
衣服還是穿著，
等熱水好再脫掉去沖澡。

之前回來在房間脫光光閒晃，
沒多久就感冒了...

現在都比較小心。