騎單車與馬拉松的關系......... (第2頁)

b83010188

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11樓

2009-12-16 9:49

對膝蓋的衝擊也不同, 我曾經因為常跑山路造成膝蓋受傷, 還好找到單車這項心肺運動, 騎車我可以單日兩百,但是跑步兩公里膝蓋就痛到不行.........

bestyvonne

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12樓

2009-12-16 9:52

我也是同時騎車也跑馬拉松...
(NS武嶺300K也去, ING也去)
個人感覺啦, 使用肌群應該是不同的...
跑全馬前一個月我完全不騎車, 只練跑步, 結果跑完馬拉松, 騎車時會有使不上力的感覺...

不過騎了幾次後就回復了, 而且爬山路比較不會喘.....

我想: 雖然肌群不同, 但是跑步強度比較強, 身體其實需要更多的氧氣, 所以心肺功能會變好吧!!

(有人知道跑步的討論區嗎? 常常想問問題都沒地方問說)

四十大盗

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13樓

2009-12-16 10:26

bestyvonne wrote:
我也是同時騎車也跑馬...(恕刪)(有人知道跑步的討論區嗎? 常常想問問題都沒地方問說)

可以去跑者留言版

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/

四十大盗其實就是阿里巴巴啦

lu0124

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14樓

2009-12-16 10:57

小弟接觸單車前就是以跑步當作平常運動
平常都跑7000~8500(健康跑速度慢平均時速12KM左右)
工作關係每年也都要測1萬公尺
隨著年齡得增加以每年慢1分鐘退化
不過近兩年開始騎車後(公路車)
去年竟然進步了2分鐘
真是讓小弟欣喜若狂
今年大概又快了半分鐘左右(47.5分)
所以兩者之間應是有加成效果吧

jam8156149

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15樓

2009-12-16 10:59

跑步的強度是騎車的3倍以上，
且騎車時速不到25公里，里程不到10公里以上，其實沒啥運動效果，幾乎等於散步而已！
連續跑步30分鐘的運動強度等於連續騎車90分鐘，
但因為跑步強度高，同樣運動傷害以比較快，
但如果經驗夠，肌耐力夠強，其實都是很健康不易受傷的啦！

所以如果空閒時間不到1小時，我會去跑步，
空閒1~2小時內我會去游泳，
3小時空閒，我才會去騎車(我騎公路車，要長距離40公里和時速30以上才夠強度)
游泳+跑步+騎車，互相交替，效率超高，就可以成為鐵人囉。

superuss

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16樓

2009-12-16 12:10

全馬3小時多跑完,這種體力和耐力不是短時間的訓練可以到達的,心肺和肌耐力都非常強.騎單車對長跑的人來說只是用來當緩和運動而已。

https://www.flickr.com/photos/superuss

dnalvqrq

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17樓

2009-12-16 12:17

jam8156149 wrote:
跑步的強度是騎車的3...(恕刪)

交叉訓練是滿有效的方式
不管是跑步、單車、游泳都是用不同的肌肉
所以你跑步時，其他肌肉就休息
而游泳時又是讓其他肌肉休息

這樣有氧訓練效果，真的是比較好
單車沒騎2~3小時以上，效果真的比較低
但跑步1個小時就滿足夠的

good886

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18樓

2009-12-16 12:54

不是有人說：單車是7成耐力、2成爆發力、1成的速度技巧
耐力還是主因，全馬3hr出頭的確是耐力相當不錯

就我的感覺來說跑馬拉松就很像騎訓練台一樣心跳很穩，同樣的時間下來跟在路上騎車比起來累很多
久而久之這樣操，耐力就變強了

秋水

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19樓

2009-12-16 13:04

軒轅浩 wrote:
話說~小弟也有在練騎...(恕刪)

程度上的差距而已。
騎單車和馬拉松運動肌群雖然不同，
但休閒騎的騎士心肺、肌力不如馬拉松好手是很正常。

版大如果在練騎山路之餘，全馬也能在3.5小時內跑完，
我相信至少就能和很少騎車老爹拼個旗鼓相當的局面。

jester hsu

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20樓

2009-12-16 13:13

我自己的經驗
騎車騎了一年半後，只感覺一點肌耐力變強
之後每日練5000M
一段時間後，耐力整個提升很多! (令人訝異)
跑步與騎車相互搭配是蠻有效果的訓練方式!

不過我都輕鬆跑啦~~就控制30分鐘內跑完5000就OK了

原PO的老爹真是強人!!!