最近才開始騎車可是又不敢太操
可以參考一下
1. 膝蓋後面疼痛 (posterior knee pain, back of knee)
可能原因 -->解決方法
鞋底板定位不正確 -- > 調整鞋底板至正確位置
坐墊過高 -- > 降低坐墊高度
坐墊太後面 - - > 坐墊往前移, 使膝蓋骨位於踏板軸心上方
鞋底板間隙過大 - - > 減小鞋底板與卡踏間隙至6度以下
2. 膝蓋側邊(外邊)疼痛
可能原因 -->解決方法
上面提到的大腿肌群 (hamstrings) 彈性不夠 -- > 經常適當的做伸展運動
鞋底板定位不正確太過內八 -- > 調整鞋底板至正確位置
坐墊超高 - - > 降低坐墊
坐墊過低 - - > 升高坐墊
兩腿踩踏時腳掌距離過窄 - - > 可先將鞋底板往車架方向移意即腳掌相對向外 也可參考 http://bikefitpro.blogspot.com/2009/02/stance-width-and-using-20-mm-pedal.html
3. 膝蓋內部疼痛 (Medial knee pain( inside))
可能原因 -->解決方法
側臀肌力不夠 -- > 強化臀部核心及側邊肌羣
鞋底板定位不正確太過外八 -- > 調整鞋底板至正確位置
兩腿踩踏時腳掌距離過寬- - > 將鞋底板往外移(意即腳掌向內移)
4. 頸部與肩膀疼痛
可能原因 -->解決方法
坐墊角度不當傾斜 -- > 修正坐墊角度
車把手太遠 -- > 縮短龍頭長度
車把手太近 -- > 加長龍頭長度
車把手太低 -- > 增加龍頭下墊片
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