柱子 wrote:把汗擦掉吧~~~
~~~流汗後沒多久 身體變冰冷~~~
流汗是為了降低體溫~~再加上最近天氣變冷了~~汗水在皮膚表面會更容易帶走體溫
It's these little imperfections that make them perfect for you.
柱子 wrote:
最近幾次的騎乘後 身...(恕刪)
樓主您好：
對於您的問題，小弟有一些想法：
第一個問題：聽起來的確很像典型的能量耗盡的狀況，要記住，這裡的能量指的是儲存在肝臟的醣，不是你的脂肪，當你在運動時，身體是使用這些醣，而不是你的脂肪。脂肪的形成是因為吃進的熱量轉為醣，而沒有用完，就會轉為脂肪儲存起來。你出現的身體發冷，顯然就是能量耗盡，是的，這時候因為你不斷的在運動，如果又稍具強度，可能會沒有胃口，但是身體就是沒有力量。這時你應該停下來強迫進食，像是羊羹或是含糖的飲料。
要記住，體重越重，運動時熱量消耗的就越多，所以在你的肌力、心肺都還沒到一定的訓練量時，應該注意運動的強度和適當的能量補給。
其實，等到你出現身體發冷的情形時，就代表已經太慢進食了，應該養成定時補給的習慣，裝個車表，固定每一段時間就補充能量，例如每15分鐘喝50cc水，每30分鐘吃一塊小羊羹，等等。時間跟量要因人而異，我只是舉例。可以參考01上很多有經驗的車手(參加過NS200k, 300k的)，大多數都會定時補充，因為等症狀出現時，通常再補充都會虛很長一段時間才會逐漸恢復。也有一些強調快速補充能量的東西像是powerjel，裡面包含所有需要的東西，電解質、醣等等，但是很貴(一包等於一個便當錢)，也不太好吃(像醬糊)，其實不是參加比賽或是選手訓練，其實未必需要。
你這個情形也俗稱撞牆期，如果你持續不補充繼續騎乘，身體就會轉成消耗脂肪，但是不建議這樣，因為運動完會虛好一陣子。要減肥，是要提升基礎代謝率，藉由提升身體的基礎代謝率，讓你運動完身體一樣保持較高的熱量消耗，也就是不運動時身體也再消耗能量，久而久之脂肪就會減少。另一個減肥的重點就是平常的飲食要控制熱量的攝取。運動中或不運動時大吃大喝一樣不會變瘦。
尤其你又說有發生騎到眼前一黑昏倒，更是像極了典型的低血醣或是短暫的腦部缺氧造成，我也覺得你可以去檢查看看有無低血壓或是貧血的情況。如果有，更應該注意在運動時保持足夠的醣份供給。還有，如果剛小做休息完，再度開始騎乘時，要注意不要忽然激烈提升運動強度，應該要先緩慢騎乘一下，在逐漸加速，因為你休息時，聚集在腿部的血液，會減少供應，往身體其他地方供應，當你一上車，立刻較強烈的運動，身體為了供應腿部需要的能量，血液大量往腿部流，你很容易就會眼前一黑了！(我高中時參加馬拉松比賽就發生過唯一的一次，因為緊張配速不對，跟著其他選手亂猛衝)，而且休息完身體冷調，忽然強烈運動，也很容易就大抽筋。
等你逐漸體能增加，會包含肌肉密度、強度的增加，同時也會增加你的肝臟儲醣的能力，簡單說，就是你的油箱變大了，這時你就會發現你可以騎的更長更遠才需要補給熱量，這就是體能增加了。這是要循序漸進的。你可以觀察為何職業車手可以騎100k只帶一瓶礦泉水，因為他們肝臟儲存醣的能力非常強，加上強於常人的肌力和心肺能力，更低的體脂肪，這些都有助於他們可以更長的輸出而不需補給。
一般人不應該貿然這樣嘗試，會很危險，也對身體不好。選手是經年累月的鍛鍊才達到這樣的身體強度。
第二個情形：因為您沒有說明您發生這種狀況時之前是否已經有過度運動，不過感覺像是乳酸堆積，加上沒有足夠的暖身造成的，騎乘一段時間後，因為稍微暖身，加上身體為了幫助你能繼續騎乘，會自然的去降低這種疼痛感，所以你就覺得比較沒那麼痛，你可以事前做好足夠的暖身，應該可以改善。另外就是如果會酸痛，就是代表運動過渡，身體在警告，當然，為了增加肌肉的強度，這樣的刺激是有幫助的，運動應該適當強度、持續不斷的，細水長流，而不是一天劇烈運動，然後休息一整個禮拜，所以些微的乳酸堆積無妨，仍然可以繼續運動，當然會覺得肌肉不適，僵硬疼痛，也會覺得好像比較沒力，輸出變差，但是沒關係，慢一點，強度低一點的運動，但是持續，這樣對肌肉的訓練仍有幫助，養成一定的耐受度之後，會更不容易堆積乳酸。 我也建議您應該去裝一個車表，對於量化自己的運動量會很有幫助。 同時，很多資深的車友都有提到，要練迴轉數，而不是重踩，你會鐵腿，也有可能是都用重踩的結果，這樣不但傷膝蓋，距離也不容易騎的長。裝一個車表，把迴轉速保持在約70，隨著能力的提升逐漸增加到80，可以的話，上坡也不要掉到60以下，採不動就用更輕的檔，保持迴轉速，這樣對心肺跟腿都是好的。 當然如果已經打到最輕的檔還是無法保持在55rpm以上，就看是先找緩一點的坡練，等腿力好一點再挑戰陡坡。
小弟從高中到現在持續慢跑超過15年，純興趣運動，非職業選手，自行車則是新手，新車入手不到三個月，但是目前晚上下班後不定期夜騎40k，固定路線來回需要爬坡超過400m(高度差約200多m,來回要爬兩次)，部分坡度超過12%，當然這樣的體力在01上比小弟強的人太多太多了，數都數不完，只是說明上面的建議很多是小弟向職業選手請益加上自身運動的經驗以及本身對醫學的知識所做的一些建議。希望對您有幫助。
最後，祝您運動順利！節節進步！要注意身體喔！！
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