不過畢竟髕骨帶只算治標不算治本，我想基本的伸展熱身還不是不少的。
大大的這篇文章小弟就先收藏起來囉；謝謝大大的分享！
初學者～～請多指教．．．
是需要考慮每一個人的的情況而定
第一種情況是大腿外側柔軟度不佳(muscle tightness or poor flexibility)
通常這一類的人其他下肢肌肉的柔軟度也不會好到哪裡
高張力的大腿外側肌群在經過了
50K 100K 200K...的磨鍊(與膝外側磨擦)
結果....可想而知摟
治療方式:
是需要增加下肢各肌群的柔軟度(就是持之以恆的拉筋)
若是你有夠努力
妳會覺得拉完筋---->腿軟沒力的感覺
這是因為肌群僅在熟悉的長度下用力
但拉長了
肌肉就沒力啦----->此時正是訓練肌力的好時機
這與第二種情況有密切的關連
下肢肌群作用時力量不均勻(muscle imbalance) 人本來就是有慣用側與非慣用側
力量不平衡是常態
平常走路或是慢跑個10幾分鐘
當然不是問題
但在高負荷(200K 300K...)的運動中(因人而異)
膝關節因外測與內側的肌力不均
造成穩定度不佳(騎乘時 膝關節會晃或搖擺)
就變成大問題摟......
其實還有許多細節(如 拉筋的方式 訓練肌力的方式 評估無力肌群等)
紙上談兵總是說不清楚
要專業人員的諮詢
就小弟所知物理治療師就是這方面的專家
各位車友可以試試看摟
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