這就來談談我的經驗吧！像為何會痛？一開始我是騎登山車約三個月後在一次100公里行程下來後開始一支腳外側筋痛，到後來倆支腳都痛了。休息了一陣子騎沒多久又痛，找了各大醫院照x光把整個膝蓋都照了，醫生也對我的膝蓋沒折，好像不知我為何會痛。我也買了護膝裝備，也是沒用啦。我也是扒網了一陣子之後。最後我終於知道我為什麼會痛了。而我的膝蓋外側筋都不藥而癒了。之前花的錢都白花啦！
第一：為什麼會痛？那就是我的膝蓋在騎登山車的時候有一點外八，然後又加上座墊太高致使膝蓋打的太直，一直壤膝蓋以不正常的方式運動，到後來我的膝就這麼痛啦。改善的方式就是降底座墊然後注意膝蓋不要外八這樣就可以改善這個症狀囉！再不然的話還有一個方法一定可以的那就是上卡吧！可以強迫改善騎姿。我就是這樣改善直到現再都不痛了。
而且也是痛在膝蓋外側
這是發生在: 突然長途騎乘腳踏車, 膝蓋超過負荷造成的發炎, 痛起來呀真是要人命,
稍微彎曲膝蓋就會痛的哇哇叫, 需要休息個兩三天才會完全舒緩, 通常是看發炎的程度
我在01爬過許多文章, 並且自我驗證後, 給你一些建議:
1. 姿勢真的很重要, 可以從坐墊高度做微調
2. 避免突然騎乘超長距離, 超過負荷就容易發炎
3. 慢慢增加距離, 有計畫的訓練四頭肌, 他將有效的減輕膝蓋的負荷(個人認為是主因)
4. 初期使用臏骨帶來固定膝蓋旁的臏骨筋, 可減緩軟骨與筋的磨擦(休息時記得鬆開讓血液循環)
5. 中期漸漸訓練爬坡, 若四頭肌已經有強度, 那膝蓋應該就不會痛了喔
6. 長期, 出運了啦(總之不要過度操爆膝蓋, 留得青山在才是上上之策呀!!)
以上是我的小小經驗與分享, 請參考指教囉
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