各位大大騎車前都做什麼熱身運動? (第2頁)

71titan

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11樓

2009-07-20 7:52

從五樓把車扛到一樓的活動.....

+1

扛車上下樓梯,是會流很多汗的

(熱身到濕!住五樓的痛苦

)

DEEPCHEN

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30分

12樓

2009-07-20 8:16

從頸關節開始做到腳腕關節
我大約做約 5分鐘的暖身 , 上車後龜速約5分鐘
才慢慢騎快 .....

單車雜誌都有教一些不錯的暖身操可以參考

fibisandy

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13樓

2009-07-20 9:59

不管騎車時剛開始慢慢騎或是拉高迴轉速騎,都已經不是熱身運動了,因為熱身運動是要將身體筋骨及肌肉活動開,進行暖身運動,騎上腳踏車後,姿勢固定,只能針對其中幾個肌肉群進行活動,這樣也可能造成其他關節或肌肉群仍未被活動開

winfredx

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14樓

2009-07-20 10:14

熱身

加上"單車學校"的拉筋動作, 加上基本學生時期的暖身操!

30~40分鐘就滿身汗, 膝蓋再上髕骨帶~ 騎完拉筋+冰敷,
自從這樣做之後, 以前這裡酸那裡痛的問題, 雖然不是說完全不酸不痛, 不過都好非常多~ 尤其是冰敷, 真他X的好用!!

jack221067

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15樓

2009-07-20 11:03

BB920067 wrote:
各位大大騎車前都做什...(恕刪)

+1

我家也住五樓但是車子放在六樓所以每次騎車熱身運動就是從六樓扛下來！

但我覺得還好～最累人的是騎了一天到家後那個腳好像不是自己的看到愛車要再扛上樓眼淚都要留下來了～～

yu-lung

yu-lung
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16樓

2009-07-20 11:07

1.伸展腿後腱
2.伸展股直肌與骨客腰肌
3.伸展內轉肌
4.伸展臗關節
這是伸展腿部最重要的
我去考自由車教練講師有教

taipeiMobile01

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17樓

2009-07-20 11:52

回家後一律冰敷半小時，
膝蓋不再疼痛....

rumsfeld

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18樓

2009-07-20 12:00

金剛1230 wrote:
熱身運動~我用的是大...(恕刪)

1至12小節，每節四個拍符...

第一節下肢運動開始....

老大。。做完都已經天黑啦

chiang:我從來都不會拉人下海受苦，你們只要乖一點就好，有空加減點一下廣告就是對我們最好的支持了

JONNEY1117

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19樓

2009-07-20 12:35

提供我的熱身方法當參考!

直接上車,齒比輕一點!,讓腳不要太使力

時速維持在20公里以下,騎個5公里,感覺身體有點熱熱的

就可以了!

阿醜的爹娘

阿醜的爹娘
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20樓

2009-07-20 15:54

熱身很重要....但是很難實行

剛踏入單車活動也是拉傷(騎重齒前3後2~3)
現在個人都是慢騎2~3K熱身(越野車前2後5的配速)
多加收操來保養雙腿(停車前2~3K放輕齒騎下車伸展運動)
受傷後須多做收操回復比較快