騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！ (第18頁)

howard1204

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21分

171樓

2010-12-08 15:05

sengsong wrote:

你都說是...(恕刪)

受教了,
原來效率雖高但沒燃燒,所以肥肉依然故我.

jwenwang wrote:

您大我幾歲所...(恕刪)

謝謝您讓我看到了光亮,
我已騎了一個月,
有感覺到腿的肌力及呼吸深度已開始變化,
但肥肉依然掛在它該在的地方,
希望十一個月後能有您那麼好的成果.

阿賴1978

阿賴1978
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328分

172樓

2010-12-08 17:59

erc wrote:
所謂的心跳130，大約是多大的騎乘強度？...(恕刪)

之前的健身教練有講過...脂肪消耗最有效率的心跳數大約是150上下

大概就是要喘不喘的那個時候

發現要開始喘的時候就放慢速度然後再慢慢加強運動量，快要喘的時候在放慢一點，持續這樣運動就ok了！！

前提是要『連續』運動1HR 以上才會有效果喔！！

別騎個半小時然後休息20分鐘在騎半小時，這樣運動的效果會大打折扣

最好是可以先做15～30分鐘的緩慢運動先熱身，這樣接下來的1HR就通通是在努力的燃燒脂肪！

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