huyuaob wrote:
真配服大大的時間真多...(恕刪)
提供一下本人經驗，我171公分最重時96公斤，半年減到七十五再停留一段時間消除"体重記憶效應"記錄什麼飲食及生活習慣作息可以保持体重，再減到六十八公斤，後來因為受傷及工作忙体重回到七十六公斤，因為有經驗所以有計劃再減一次体重，卅天減到六十五公斤。因為要穿回先前買的越野防摔衣及不想再更換避震器彈簧...好奇怪的理由..。先前的不論，第二次的減重是經過計算的十分符合理論。
我早餐吃四百大卡，中午便當吃五百大卡，晚餐吃三百大卡(晚上不吃澱粉類)，基本代謝量估2500大卡(刻意工作時付出体力消耗早中餐熱量)，那麼基本上就是"負"1300大卡，晚上騎飛輪車或出去以高迴轉數騎一到二小時，做一千下仰腹運動消耗一千大卡，等於一天"負"2300大卡，一公斤脂肪要7700大卡，假日加倍付出，所以一個月可減掉十公斤。不過一個月我也做了三萬下卅度仰身運動強化腹肌。雖然晚餐才吃三百大卡怎麼去支持体能去運動呢?如果我進入耗狀態基本上我的血醣是處於比較平衡的狀態所以運動完不會有飢餓感，如果臨時有事無法運動，八九點我就餓斃了。加上刻意強化腹肌所以酯肪減少肌肉增加也加強了基礎代謝率，讓体重不易再回昇。
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