哈哈
本人也是為了減肥 卻瘦了2公斤後
就停止不在往下降 看了文章後
讓人知道該改變做法了
早餐 7:00 御飯糰 無糖豆漿 10:00 水果 約250g
午餐 12:00 便當 配菜過水 飯吃1/3 肉類去皮過水 3:00 水果 250g
晚餐 燙青菜 海鮮 (魚蝦貝類) 瘦肉 水果
晚上太餓可以喝無糖豆漿 配點 堅果
每個星期運動三天 騎單車約30~50km
週末可以安排較長的行程 約100km
(回來要補充大量蛋白質)
這樣下來我實施3個月 中間還夾了過年(有控制) 還有出國旅遊 (吃很多 98回到103)
還是從105~107kg左右 瘦到現在87~89左右
BMI 降到26左右 我的目標是BMI 23~24 大約是 80KG上下
用以上的方式 一個月大約都可以瘦個5kg
重點是我都沒餓到 只是選了熱量低的食物
給大家參考
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