騎車減肥，但為什麼瘦不下來? (第14頁)

jwenwang

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131樓

2013-11-02 14:20

Kang-Wei Tzou wrote:
現在不常騎，平均一個月才騎個兩次吧，...(恕刪)

重點應該是這個.

anchi0601

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132樓

2013-11-02 15:33

我的切身經驗
去年93kg...騎公路車減肥,已經一年了,累計大約3000km
平時因為上班,所以每天騎行台30分鐘,心率保持130上下.
週六和週日外出騎車,其中一天騎破百,但是不超過120km,另外一天則是60~80km,中途除了補水,絕對不休息.心率120~170之間,一般來說100km騎完,平均心率145上下.
這些只是輔助...重點是：早餐盡量吃飽,午餐6~7分飽,晚餐不要澱粉而且6點以前吃完.
一年來,我只瘦了10kg....大概是45歲了,新陳代謝慢.
期間只要有6~7天偷懶,體重立刻回升....

大天空

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133樓

2013-11-02 16:54

三分靠運動...

七分靠吃.....

減1公斤脂肪需要燃燒７７００卡熱量．．．

騎練習臺，盡量不休息，心跳１３０．．．

一小時下來差不多燃燒５００上下．．．．．

飲食不控制的話．．．

慢慢燒吧．．

大運將

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134樓

2013-11-02 21:05

anchi0601 wrote:
我的切身經驗
去年9...(恕刪)

+不吃甜食+只喝白開水+睡前3小時不吃東西+早午餐正常.晚餐不吃澱粉類+不吃水果(水果是果糖也會胖的). 這樣不騎車也會瘦.騎車前79公斤.騎車後保持71公斤一年多.改變飲食1個月瘦4公斤.現在64公斤.鮪魚肚消失.留下一層垮下來的皮.

史瑞克#3770

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135樓

2013-11-02 22:22

因為沒運動，光看飲食瘦，就會有一層垮下來的皮

假如是運動+飲食...就不會有垮下來的皮囉

大運將 wrote:
改變飲食1個月瘦4公斤.現在64公斤.鮪魚肚消失.留下一層垮下來的皮...(恕刪)

大運將

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136樓

2013-11-03 7:55

史瑞克#3770 wrote:
因為沒運動，光看飲食...(恕刪)

也有在運動騎車拉.只是不像以前騎那麼勤.快速瘦下來.皮來不及收縮.已經50歲了.皮膚收縮力差一點.只是不知道縮的回去是否

Paulbiker

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137樓

2013-11-03 7:56

史瑞克#3770 wrote:
因為沒運動，光看飲食...(恕刪)

『.....假如是運動+飲食...就不會有垮下來的皮囉....』

不一定是這樣的！還是會有的，我親身經歷..... 減肥初，每天二十公里(二小時)到現在每天

四十公里(二小時)，一年半來，減了四十公斤！飲食也稍有控制，還是有垮下來的皮呢，只是

比較不多罷了，還有要看你胖了多久的時間才減下來，也就是說你如果像我一樣四十幾歲了，胖

了二十幾年，一年多減下來，還是會有的啦！但是醫生說可以隨著時間增長慢慢恢復，但是要多

持續運動、吃膠鹽蛋白、敷蘆薈等保養品......半年後會有改善！

Paul Biker

大運將

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138樓

2013-11-03 10:25

Paulbiker wrote:
『.....假如是運...(恕刪)

謝謝收到

73600

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139樓

2013-11-03 20:28

史瑞克#3770 wrote:
因為沒運動，光看飲食...就會有一層垮下來的皮

(恕刪)

上面的情況不只是脂肪少了.連肌肉也被減掉了

現在的天氣漸漸轉涼,太陽也越來越晚出來,小弟也都改成在滾筒上踩1hr,有時後踩LSD ,有時候是HIIT,如果是LSD踩完後會在加上跪姿滾輪60下..我今年也有四十多了...現在肚皮上不但少了一圈 ,而且沒有一層垮下來的皮,連6塊腹肌都出現了....
要減肥不只要做有氧來消脂,還要做些重訓來維持肌肉...而且肌肉量增加也會提高基礎代謝率.

Paulbiker

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140樓

2013-11-03 21:10

73600 wrote:
上面的情況不只是脂肪...(恕刪)

確實如此！

Paul Biker