這些衛教都是醫界耗費億萬資金大規模公衛研究結果的結論，可人性很奇怪，會有反智行為，寧願相信偏方，對這些不屑一顧。正常是一個月減半公斤，慢慢持續。減重有溜溜球效應，短期就減個幾公斤，之後會胖回來的，然後再減。這樣劇烈上上下下只是在耗身體老本，而且是罹患糖尿病高風險群。（湯姆漢克斯就是最近有名的例子。）
騎單車運動，會不會瘦，體質的影響佔最大的原因!
跟騎車的質、量，還有飲食真的並沒有太大的關係!
我個人最近兩年才開始騎單車，
當初也是想說希望可以瘦一點，結果越騎越重，
最後發現，我的體重雖然變重了，但是身體的肌肉卻變得結實了，
所以，我並非變胖，而是因為肌肉變結實，所以體重變重。
樓主雖然運動量有到，但相對的肌肉也運動到了，
所以一來一往，體重自然而帆不會下降啦!
Kang-Wei Tzou wrote:
看完全部的回覆，我只...(恕刪)
騎車踩踏方法有很多, 低迴轉重踩, 輕齒比高迴轉, 悠閒慢騎...
肌肉增加了只因為用了增加肌肉量的騎乘方法, 而不是單跟體質有關!
正如職業單車賽選手有不同的身型比例,
衝刺型車手/場地單車實賽需要迅間爆發力, 日常訓練方法會增加肌肉量,
登山型車手就以肌耐力為主, 肌肉過多只會增加體重負擔, 減低效率,
當然, 個人體質會決定車手向那一方面發展, 但亦可透過針對性訓練方法改變肌肉比例.
正如樓上很多人都說跑步會瘦, 看看短跑衝刺型和馬拉松跑手體型分別吧,
難道一個短跑衝刺型跑手會不理自己的訓練和跑步方法,
然後走出來說:
跑步會不會瘦，體質的影響佔最大的原因!
只跟跑步的質、量，還有飲食真的並沒有太大的關係嗎?
我們幾個人開始瘋狂騎車瘦身到現在已經3個月有了
除了比較瘦的那個從62減到58以外，我是從84減到72，另一個朋95減到83，還在努力。
我是不懂很多人說要吃什麼吃什麼搭配運動，我是覺得運動的強度要夠，像平路騎車真的比較沒用，就算你每天騎2, 3小時，除非你要保持35~40km/h以上吧！ 我是都騎山路＋平路大概各12KM左右（和美＋八卦山牌樓＊2＋銀行山牛奶火鍋），一開始一定騎比較慢，但慢慢的你要增加速度，但不要讓身體不適為原則，慢慢增加強度，飲食真的不要比平常少太多，頂多就是改掉喝有糖的飲料（這很重要），早中餐正常，晚上白飯少一點，不要吃消夜就好！
一開始大量運動，大概盜用餐前1小時舊友飢餓感，久了就不會了，這點倒是真的有點痛苦...
現在這個涼涼的天氣騎車減肥剛好，消耗熱量更快，不過不建議穿外套騎，因為悶著流太多汗，太容易感冒！
話說最近一天慢跑（體重不變，但真的身形變很好＠＠），一天騎腳踏車，兩個路線一樣～
以上是我這幾個月來的不專業減肥法＠＠
jimmy0420 wrote:
身高170 體重80...(恕刪)
撇開飲食方面的因素,有沒有想過強度控制的問題,一般初學者大概都是騎車的強度不夠,輕鬆騎的狀況下強度根本就還不到有氧區間,心理又想有騎車了,應該可以吃吃喝喝吧
...這樣怎麼會瘦下來,而跑步的話強度應該會達到,所以才會有人認為跑步才會瘦...以上只針對初學...有運動基礎的又另當別論 ...小弟今年也有40多歲了,我有一位車友,每次騎車強度都拉很高..都在無氧區間,怎麼騎都瘦不下來...當他開始跑步後就瘦得很快...因為每次跑步一出去都20km起跳.怎麼可能都拉到無氧,,,要瘦還是要有氧阿
小弟在跑步時的 HR平均在140左右..騎車時則在訓練台上可以185的心跳拉上30分鐘
最近的減重概念是HIIT...參考一下
內文搜尋
從 APP 打開
X