畢竟每個人皆不相同
主要還是那句話.....
"騎到讓自己有點喘又不會太喘的程度，然後持續維持半個鐘頭以上"
datacom0220 wrote:
如果騎很慢算有運動嗎...(恕刪)
雖然減肥方法很多，但還是自己搭配方法比較適合自己的身體狀況或承受度
我沒有版上車友說的量體脂肪或騎車看心跳，有氧區間等等那麼專業的
以我本身的經驗給你一點建議參考看看
吃的方面
早餐：就是正常吃，你平常怎麼吃就照常，但不要吃麵線或羹麵那種當早餐，熱量太高
中餐：我都是吃公司的便當，我飯量只吃四分之一，其他菜都吃掉
晚餐：不吃澱粉，吃菜類，肉類也不吃太多，盡量少吃紅肉，總之就是晚餐吃少量的東西
我還會吃芭樂，因為之前有說，水果中只有芭樂跟番茄（大的那種）有飽足感
而且熱量比較低，然後不吃消夜，不喝含糖飲料，不吃鹽酥雞，雞排那種油炸類的
勾芡的東西也要少吃，多喝水，每天喝的水量最少是你體重的三成（８０公斤就是２４００ＣＣ）
當然完全都不吃這些，心態上會減得很辛苦，但也要控制，一個月吃個一次好料的來解放一下
對減肥會有心態上的幫助！
運動方面
我每天騎訓練台最少三十分鐘，以迴轉速在９０左右，再配約五分鐘的重踩
假日一個禮拜騎一次長途，８０～１２０ＫＭ不等，且一定會爬山
再來搭配網路上的：體重機減肥法
簡單說就是一台有小數點的電子體重機，一份表格，吃早餐前最輕時量一次
吃完晚餐後最重時量一次，每天記錄，方法跟表格網路上都查的到，我就不贅述了！
我從今年的３／１４的９７．６公斤，到我發文的這時候７６．１公斤
我的目標是６８公斤，一起加油吧！
總之減肥方法很多，話怎麼說都是那些，重點依然是四個字：持之以恆
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