悠嵐琳 wrote:
各位大大午安，
悠嵐目前是個正在準備考試的考生。
想在七月大考結束後跟親友相約從台北騎到墾丁，
由於親友基本上也會是女生居多，
且平常沒有特別做鍛鍊（都是第一次），
所以特意上來詢問一下。
我們目前的規劃是邊騎邊玩的行程，
不想要有太多的里程數壓力。
所以，我有以下幾個問題：
１一般女生可以輕鬆而不會感到疲勞的速度大約是多少？
２假設一天只有五個小時在騎車，建議的里程數是多少？
之前爬文似乎一般的數值大約落在２０公里／小時左右，
但是因為最近準備考試都只能坐在補習班裡念書，
我想體力跟肌力大概都要下修…
麻煩版友大大解惑了
1.均速約12km/hr~18km/hr不等.但是上下坡和順逆風可以讓範圍加大.
2.考慮當時夏天可能吹南風,而且考完體力應該很差,一天5hr的里程抓在40km~80km不等.
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!_maoH9WRHxn.zIaJS1xu/article?mid=18604&prev=18661&l=a&fid=13
雖然有些人莫名其妙就是要打擊你們的信心,但是你們如果真的下定決心,就去做吧!
上面是我以前看過一位高中老師帶他的學生們去環島的遊記連結,重點是行前要先稍微試騎山路,並且練習變速和煞車技巧.如果有人騎一次就嚇到而退出也OK,剩下來的人才更有機會成功.
當年參加大學登山社,出隊爬大山上山前一週要體測,體測不行就刷掉.你們不是爬孤立無援的大山,而是在交通便捷的西半部騎車旅行.最糟也不過就是找個大城市搭車回家,不用害怕!
成員男生4人：分別是國中生，高中生，中年。老年。
女生12人，除了一位中年，其餘都在20歲左右。
一群平常沒在運動，不知天高地厚的老弱婦孺，
沒經過計畫拿張地圖，帶著簡單行李和帳篷就出發..
以這樣的組合，我們一天只能騎40～50公里。
加上迷路有時候還要摸黑趕路，才能找到有人煙的地方..
我覺得任何狀況都還好，只有騎到最後，屁股真是痛阿...哈哈
出發就對了，不管過程如何，都很令人懷念...
40年後的現在...
我可以一天騎100公里，不穿車褲，屁股不會痛了...
所以呢..
我認為現在車輛配備比較好，也沒碎石子路..
一天60公里應該可以很輕鬆的達成..
悠嵐琳 wrote:
各位大大午安，悠嵐目...(恕刪)
想必悠嵐已經被潑了太多冷水，而我是來送杯熱茶的！
依照妳所設定的條件～完全未鍛鍊的狀況下能騎多快，答案是很慢..很慢..很慢...
可是要從台北騎到墾丁，除了能騎多快之外，還要考慮能騎多久，騎5天、10天、15天，還是20天..???
如果沒有時間、金錢的限制，又有無限的毅力的話，一定能騎到墾丁的
一般來說，平常沒在運動或騎車的人，一趟80km的路程就足以讓人嚴重鐵腿
（2012年新北市高中職單車成年禮，從碧潭出發騎到八里來回，總里程數約為80km）
（這是我去年參加新北市高中職單車成年禮的經驗談～我是陪騎工作人員）
（超過三成參加的學生在撐過50km之後就開始抽筋，約有一成的學生放棄）
（而這些抽筋鐵腿的學生在參加成年禮之前，大都沒有運動或是騎車的習慣）
所謂的鐵腿就是雙腿劇烈疼痛，痛到連上下樓梯、坐臥站起都有問題
沒有運動習慣的人，在一次劇烈運動鐵腿之後，大約要5~7天恢復期，然後才能繼續運動
但是在這裡要恭喜妳，因為妳跟妳的朋友是有機會可以達成的！
關鍵就在於（時間 X 鍛鍊），從3月開始一直到7月的大考結束，約有4個多月的時間
總計約有18~20週的鍛鍊機會，每週鍛鍊2～3次，每次花2～4小時騎車
若是能確實的鍛鍊～依照進度騎車，在這裡能肯定的說，到7月時每日騎100km都覺得輕鬆
從0km開始到100km並不難，難的是能不能循序漸進的訓練
3月目標20km輕鬆騎，4月～30km、5月～50km、6月～80km、7月～100km
訓練重質不重量，能確實每週的訓練並達成目標就會有成效，如果下雨就去健身房騎健身車也不賴
在準備大考之餘，朋友們也可藉著一起騎車互相打氣，這樣7月考完，也鍛鍊完成！
從台北騎去墾丁，甚至是環島一圈都是沒問題的！
Rios
臉書 http://www.facebook.com/rios.chen
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