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請問有高血壓的人清晨騎車運動要注意哪些事

請問有高血壓的人,清晨騎車運動要注意哪些事?
2008-12-20 22:49 發佈
文章關鍵字 高血壓
一年多前血壓140/100雖屬輕微
也曾中午吃了降壓藥傍晚去爬山(步道)血壓忽然降低差點昏倒...
騎車後慢慢都沒吃藥了.....如要騎車就停藥,運動休息後量血壓如偏高再吃
目前一年多來都沒再服藥,冬天也維持在120/80左右
早上天冷,起床時稍稍賴一下床...
出門運動時先暖身,如沒做伸展操,剛開時騎時變到較輕速(輕踩)約15分鐘後再慢慢增加
脖子用圍巾或頭巾圍一下保暖,把風衣拉高,待身體熱了再慢慢脫去
隨時注意心跳,如呼吸較急促(缺氧)就休息,
剛開始進入任何活動時,總是需較緩慢.....
到了血壓一段時間都正常時再慢慢增加重量和時間
了解自己身體狀況做適度運動,也不要馬上就增加運動量.....
單車郎stanly的網誌 http://www.wretch.cc/blog/earl2201
依個人淺見:
一、保暖:避免溫差過大而導致血管收縮。包含頭部、口鼻及身體的保暖。保暖衣物也要注意排熱功能,避免流汗讓衣服濕掉,結果風一吹會更冷。
二、暖身運動要確實:讓身體機能溫和地適應運動的強度。
三、要有人陪伴同行:如有狀況發生可馬上協助處理。
四、攜帶個人藥物。
五、捨棄太偏僻的地區:以免送醫時間過長,延誤就醫。
六、如有感覺身體不適,就不要勉強,立即停止運動。
請戴心跳表

請戴心跳表

請戴心跳表




最起碼我要提醒三次才夠,這東西太重要了,不要相信自己的感覺,特別你是確定有高血壓的人,多戴一隻表不會要你命,不戴這隻表卻有可能不小心送命!


www.cycliving.com
1.保暖
2.按時吃藥
3.手機
4.有人陪騎
5.生活正常化
6.騎慢一點
earl2201 wrote:
一年多前血壓140/...(恕刪)


請問earl2201大大,那你這一年來的騎車份量是多重?才能把血壓降到120/80
小弟之前就一直有高血壓的問題.
沒騎車前130/96....騎車兩年後...是135/77,139/85.
改善的幅度很有限....
我平常多騎山路,也騎過p字山道,一個雙北等較高難度的路線...
但這樣的運動量...血壓卻還是降不下來????
不是走高難度路線,就能降血壓的,而是騎車的方式,
無負擔的輕踩踏板,不建議走山路,平地輕鬆騎,每天最少
騎30分鐘就可以達到效果了。高強度山地訓練,重踩上坡
更糟糕,反而會加重心臟負擔,不可不慎。
高血壓就不建議你在冬天晨騎唷
因為躲在被窩暖暖的~太早起來或突然爬起來~或出門騎車~對身體不好唷
容易因為溫差大造成血管收縮~然後就塞住或爆血管

建議等太陽出來一陣子再出門
以中部136.中正這靠山區來說9點出門會比較好
或者先散步個2km身子暖了再出門會比較ok
比較建議是下午出門啦

心跳錶請全程攜帶
然後盡量騎平地就ok
順順騎個1小時(視身體狀況)
藥請帶著
健保卡跟緊急連絡卡也帶好

chentcj wrote:
不是走高難度路線,就...(恕刪)


小弟受教了...
今年算是我騎車的第二年,開始環島,武嶺,一日雙北,p字山道.
同時也開始抽車了.結果年底的總體檢...血壓還是無法降到130以下.
體脂雖降到15%,破百雖然愈來愈輕鬆....但最需要降的血壓卻有種不降反升的情況.

小弟才31而已.真的要開始好好的保養了...
earl2201 wrote:
一年多前血壓140/...(恕刪)

我早上6點半起來先吃降血壓藥吃完藥就出門騎車40分鐘
不知這樣好嗎
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