騎車一年的身體成績分享~新增個人騎乘及飲食方法

-------------------去年-------------今年-----------標準值
體重 --------------82.4(28.4)-----69.1(23.6)----BMI18.5-24
體脂肪------------28.4------------18.8-----------男15-20
GOT--------------52--------------20-------------0-38U/L
GPT --------------114------------24-------------0-44U/L
膽固醇 ----------- 212 -----------182------------0-200mg/dl
高密度膽固醇------40--------------37 ----------- >40mg/dl
低密度膽固醇------161 -----------135------------<150mg/dl
總膽固醇 ----------5.3 ------------3.8------------0-5
尿酸 -------------- 8.9------------7.8 ----------- 男 4-8.5mg/dl
心跳---------------85-------------68
血壓---------------130/86--------118/76
腰圍---------------91公分---------83公分
ps..今年捐血有驗膽固醇是148...可能是儀器誤差吧

整體來說紅字異常部分今年都正常嚕...
肝功能指數因為輪班的關係已經3年紅字了..
看到今年正常好高興...
證明有運動真的有差...
我從退伍後8年都沒在運動...
體重從62飆到8x..
騎登山車7個月從約83降到78..
騎公路車4-5個月從78降到約70..
目標體重再降到65公斤以下...
這樣爬山比較不會累
但是目前好像卡住了...

以上供大家分享...讓大家互相勉勵一下

新增騎乘方法和飲食供大家參考
因我個人上班要輪3班...
所以飲食很明顯會不正常...
飲食就是正常吃但是要少油膩...
戒飲料多喝水...
(但這陣子開始有在喝飲料哩...難道是造成體重卡住的原因嗎??
其實這陣子有點不太忌口...可能也是原因之一)
騎乘...大概就是最少每2天騎一次...每次最少22公里...
這是我獨家路線...平路..緩坡..陡坡都有...
有時會加碼到30左右...
整趟行程在55-70分內完成...
我有裝心跳表這樣大概是消耗650-800卡熱量..
控制每天的攝取熱量不要超過自己的代謝率這樣就會慢慢減重..
不會減太快造成身體負擔...
我記的每減重一公斤，應減少約7700大卡的熱量..
另...放假會選一天走個50-100左右的行程...
以上...