[求助]過度運動造成的肌肉酸痛

jj0800024049

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樓主

2008-10-24 23:35

小弟最近騎車騎得好像運動過度了大腿和小腿的肌肉會痠痛 orz

騎車時會覺得心臟都調適不過來小腿會酸的要死不管貼再多的金絲膏都沒用請問.肌樂有用嗎? 還是要用其他方法(小弟我想快點好

) 謝謝~

2008-10-24 23:35 發佈

文章關鍵字肌肉酸痛

IORIONE

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2樓

2008-10-24 23:54

運動量

每天一定要固定（質跟量）

等到負荷的了這些功課，在慢慢增加你的課表

在後期你可以把質跟量分開操作（一天質一天量）（或是兩者兼具也可以）

運動前

一定要熱身

運動後

一定要收操

jj0800024049

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樓主

2008-10-25 0:02

IORIONE wrote:運動後

一定要收操

(恕刪)

請問.什麼是收操?

電子大頭

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4樓

2008-10-25 0:14

騎乘方面是無法給你意見....
但是外用藥到是推薦你可以用普X疼肌立,很好用

robertren

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5樓

2008-10-25 0:20

看來你應該至少騎了有一段時間吧
那可以撇開生手的痠痛問題

我想問....你運動完的當天, 洗熱水澡洗多久? ^++^

玩球囉~~~

法藍基王

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6樓

2008-10-25 0:24

我騎車爬山都只會酸大腿耶

還不知道為什麼會酸小腿 0.0?
收操..我只會騎回家或騎完休息時 , 大腿併合然後蹲下去約1~2分鐘

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deami

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7樓

2008-10-25 0:25

建議騎完車後趁身體還沒冷掉
做拉筋及熱身的運動
作拉筋及關節開合的動作可消除疼痛(本期bicycle club有提到)
另外也可先搥後拍打大小腿後
躺著把腳抬高
靠在牆壁等地方皆可
這也可以有助於減輕肌肉痠痛
每次騎完車搥打休息一天後
隔天又是一尾活龍

jj0800024049 wrote:
請問.什麼是收操?...(恕刪)

在我看來覺得跟熱身和拉筋差不多
不知道這樣說對不對

單車環澳部落格建置中 http://scaoz.blogspot.tw/ Stanley Cycling Around OZ

喜馬拉雅弦月

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8樓

2008-10-25 0:30

根據版上歷來的討論, 可以總結問題的答案如下:
心臟調適不過來是因為你的運動量大幅超過你的體能負荷, 應該適度降低強度, 以避免傷害, 規律運動也是方法;
肌肉酸痛是因為乳酸沒有排解掉, 堆積在肌肉裏所造成的;

所以, 治標又治本的方法是:
1. 可能的話, 運動前先做好熱身; 或是, 在剛開始運動的階段, 以非常低的強度進行.
2. 運動強度拉高後, 要注意強度不要超過目前體能負荷太多, 以避免身體的傷害.
3. 運動最後收尾的階段, 也要大幅降低強度, 維持新陳代謝循環, 排解乳酸.
4. 回到住所後, 可能的話, 做些肌肉伸展運動.
5. 另外還可以按摩肌肉, 並適度休息, 不要馬上進行其他的運動, 避免肌肉疲勞.

在運動中間斷休息時, 也可以做些伸展運動;
以上供你參考.

jonchannile

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9樓

2008-10-25 0:53

大家都回答的很專業呀
我也提供一些經驗

第一,踩踏姿勢很少會讓小腿痠痛的
我第一本買的單車書是早川的``公路車完全攻略``
裡面有提到一個很重要的踩踏技巧UP-UP
UP-UP技巧使用的多是股(大腿)跟髖(下腹部)之間的肌群
等待你看完書之後自己去發覺喔!

第二,無氧的運動量過多,負荷過重
有車友提到了,當運動量一直處於你心跳最大值(計算方式...查一下)
踩踏過重,心跳值很容易飆高
所以有的人會使用心跳表來知道自己訓練的量
而有的人會利用踩踏迴轉數來知道自己的運動量
過重過久的踩踏,很容易就會有些物質來不及代謝,而暫存在肌束(膜)裡
有人稱作乳酸堆積,這時候怎麼排解?!
方法很多!
有一個車友問你,是不是冲很久的熱水澡?!
無氧運動完,冲熱水澡可以較快排除乳酸,但那種快速是說幾天內
而不是幾小時內,如果你熱水澡冲太久,隔天就等會挫列等(我有這種經驗*-*)
建議正確``按摩``很重要
按摩肌束群之間的縫隙很快可以排除

所以囉,正確的踩踏技巧很重要
再者,事先熱身伸展可以讓身體的副交感神經(很多肌肉都是副交感神經控制的)活絡,增加運動效率
而運動後收操(伸展),除了可以讓肌群休息,也多少幫助肌束間的代謝物排除...

嗯!!如果有觀念錯的,煩請指正了~~

神之軌跡MK-II

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10樓

2008-10-25 0:58

有兩種情況

1. 肌肉酸痛：

大量乳酸堆積於肌肉，可透過按摩方式，加速乳酸分解。
睡前將腳抬高，高於心臟部位，約30分鐘左右，可使血液可以加速回流以促進代謝乳酸，也可避免腳部靜脈區張。
因乳酸堆積導致的痠痛感，會在2~3天內左右消失

2. 肌肉拉傷：

屬運動傷害，因運動方式不正確或過度運動，導致肌肉纖維以不正常的方式屈、張
肌肉拉傷的疼痛可持續1個禮拜以上........

所以要注意，到底是肌肉傷害還是乳酸堆積，肌肉傷害的話就要讓患部靜養，否則會造成永久性傷害