愛運動的你，膝蓋健康嗎???

愛運動的你，膝蓋健康嗎???

我的好朋友已為膝蓋疼痛而不能好好騎車所苦很久，
所以我上網查詢各項資料，吸收了解後，
特地熬夜寫給為膝蓋所苦的好朋友及各位車友參考 ^^
希望大家能多分享經驗或健康知識，如有錯誤，也煩請大家指正，謝謝！


一、你的膝蓋健康嗎？
最簡單的判別方法就是讓身體告訴你答案 ^0^
如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康 (廢話)，最好是去讓醫生檢查一下(不要不信邪)。
A.膝蓋【前方】的骨頭疼痛，可能是臏骨關節疼痛症候群。
B.膝蓋【左右側】的骨頭腫脹疼痛，可能是關節發炎或退化。
C.其他各種狀況，問醫生囉:P


二、如想減輕膝蓋負擔，需保握的騎車原則?
A.要保持適當的體重，若過胖時最好要減重，以減少體重對膝蓋的負重。 (詳第三大點)
B.騎車前要做熱身運動，騎車後要做緩和運動。(參考茄子-安達魯西亞之夏)
C.運動要循序漸進，不要突然運動量過高或是運動強度過強。(參考疾速追風)
D.騎車量力而為，不要逞強，如有不適要停下來休息。(參考疾速追風)
E.不要經常重踩，多練練迴轉數。(參考各位車友的經驗)
F.要有足夠的睡眠及休息。(參考報紙)
G.多吃膠質、鈣質、葡萄醣胺及含抗氧化的食物。(參考報紙)


三、根據專家研究統計，膝蓋負重倍數如下：
A.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是０
B.站起來和走路的時候，膝蓋的負重幾乎是１～２倍
C.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重幾乎是３～４倍 (單車運動較接近第C項)
D.跑步時，膝蓋的負重幾乎是４倍
E.打球時，膝蓋的負重幾乎是６倍
F.蹲和跪時，膝蓋的負重幾乎是８倍


四、進一歩思考如下：
膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
膝蓋的結構是適宜做像單車運動，但為什麼騎單車仍會造成膝蓋的緊繃與張力呢?
主因是膝蓋運動的方式會有一點極輕微的轉動。
如果在騎車時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，
而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，
但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動（從側面看），那麼，就有可能造成膝蓋的受傷。
坐墊太高，會使四頭肌太過伸張；坐墊太低，會使跟踺過於壓迫。
所以一個好的自行車騎乘位置的調整是非常重要的。
此外除了騎乘位置的調整，不同的騎乘姿勢及技巧外，
騎不同的單車車種、使用不同的迴轉速、以及鞋子種類與質材也會影響膝蓋的負重乘數。

五、膝蓋受傷時，該不該再騎單車?
A.騎單車可以訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，
訓練增強這些肌肉群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。
B.運動能增加氧氣及促進新組織再生，所以如果可以以較高迴轉數騎車還是OK的。
C.但是前提還是要調整好坐墊及龍頭距離，及使用正確姿勢騎車，避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度過大，反而磨損膝蓋。

六、鞋子的選擇?
不管要買卡鞋(有收拉效果)或是一般運動鞋，鞋子的底部均不宜過軟，要有點厚度，
且需要有讓腳踩踏板時，能順利完成一個圓弧動作為佳。
如此一來，得以減少膝蓋承受的撞擊與壓力。

七、臏骨帶或護膝的選擇?
不同形式及材質的護具，效果相對不同。購買時可將症狀告知醫護人員，以利做最佳選擇。
雖然我沒買過護具，但我知道護具材質最好選擇有彈性及透氣排汗者佳。
二旁有加強護條者，騎車時能保護膝蓋左右側。
前面有鏤空設計者，能讓膝蓋露出來，對臏骨壓迫較小，適合膝蓋彎曲時使用。
直統包護式者，保暖支撐效果較佳，但對膝蓋前方的骨頭臏骨壓迫較大。

八、臏骨帶或護膝的使用?
越強的護具支持效果愈好，但相對的也會減少鍛練肌肉的機會。
所以護具的使用需視實際需要配載，
熱身完再載，載上護具後可以每隔N公里狀況好時取下，
不要過度依賴護具，才有機會訓練肌肉。

！！！！！健康騎車，騎車健康！！！！！