前幾天跟一位體育學院教練聊天談到運動後的飲食
他說其實運動完的吃最重要
吃錯變胖不打緊
就怕吃錯身體不舒服
教練說許多人在劇烈健身運動後常常會有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏感的發生
如果跑去大吃大喝的話通常身體會更累更受不了
因為即使運動完休息2-3小時
身體的糖.脂肪.蛋白質大量被消耗掉
會產生乳酸.磷酸.尿酸...等等一堆酸性物質
就是這些東西刺激人體
如果再給它單純大魚大肉下去的話
身體會更加疲憊
因為大魚大肉下肚都會轉化為酸性物質
建議是多吃些蔬菜水果類的東西
因為鹼作用能幫忙消除一些過餘的酸性物質
不過他也提到如果尿酸過高或痛風患者
千萬不要突然一下大量運動
運動完也不要吃普林高的東西
會引發急性痛風
難怪之前有次回家休息2小時後給他吃大魚大肉就整個人超難受的
好像吃大量水果或牛奶身體就不太會排斥
不過建議不要喝優酪乳
1來大部份都用奶粉+糖製作...好像只有1-2種品牌是完全用鮮奶製作
2來熱量脂肪爆高.熱量大概都80大卡/100CC上下
另外教練也提到運動過程中大量流汗跟喪失鹽份的情況下
水果是非常好的補充品
香蕉不用.補充熱量預防抽筋
教練提到另一種不太好找的東西------>甘蔗汁
國外非常多選手在休息時刻都會來杯甘蔗汁
因為甘蔗汁裡的葡萄糖是最快能讓人體吸引轉化
比喝運動飲料或其他果汁類還要快很多
不過糖尿病的人過胖的人或腎臟不太好的人
運動完可以喝但平日就不要多喝
教練也提到騎腳踏車可以帶話梅
他說台灣話梅都鹹的要命
含在嘴裡補充點鹽份外
還會讓你提早口渴
能預防脫水現象產生
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