大家有騎車完後....連兩晚睡覺中抽筋嗎??

kikihsukimo
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樓主

2008-09-09 9:25

大家有騎車完後....連兩晚睡覺中抽筋嗎??

我的是初騎者，上星期六從汐止→大直橋→汐止.....
雖然有覺得累...一跌上風滿大的....有點辛苦，
但騎完後，沒有其它不適的感覺呀，
結果連著兩晚在熟睡的過程中....左右腳各一晚的抽筋....

是騎車的關係嗎?? 還是我騎完車又連著去參加烤肉一直站著的關係.....
昨晚的左腳抽筋至今早還是隱隱作痛....小腿肌肉很緊 ....

大家有這種經驗嗎?? 通常是如何處理呢??
要冰敷...OR 熱敷....

謝謝！

2008-09-09 9:25 發佈

文章關鍵字抽筋

sifon

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2樓

2008-09-09 9:30

運動飲料多喝點，補充電解質! 就是沒有電解質腳才會抽筋!

魯迅說: 若是從奴隸生活中尋出美來，讚嘆、陶醉，就是萬劫不復的奴才了。

kalla

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3樓

2008-09-09 9:36

缺乏運動，鈣磷不平衡，多喝點牛奶跟經常運動就比較不會發生‧

kikihsukimo

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樓主

2008-09-09 9:44

但平常我都有在運動耶....一星期也會夜騎2-3次....
上班都用走路的....游泳直排輪....多少都有再做，
應該運動不夠 ... 這一項有待商確吧??

還是謝謝樓上大大們...回覆喲....

天空蘭

天空蘭
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5樓

2008-09-09 9:50

飲水加一點點鹽 (是最省錢的狀況....)
可改善此狀況...
(不景氣,別花太多錢在運動飲料上.....)
記得回家要按摩腳喔

貓言喵雨... http://judymeow.spaces.live.com/

阿昌vov

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6樓

2008-09-09 9:58

我之前也有過晚上小腿抽筋，整個是痛到一個不行
還冒冷汗@@

應該是平常欠缺運動，當天又運動過度身體負荷不了

miccer

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7樓

2008-09-09 10:04

以下資訊是請教google大神,請參考
人在不同時期對鈣的吸收量不同，同時缺鈣表現的症狀也就不同，以下我們列舉了不同人群缺鈣的症狀供大家參考。
一、嬰兒缺鈣的症狀
當孩子出現下面一些症狀時,就應診斷為缺鈣:不易入睡,不易進入深睡狀態,入睡後愛啼哭,易驚醒,入睡後多汗,陣發性腹痛,腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,"X"型腿"O"型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕,厭食,偏食;白天煩躁,坐立不安;智力發育遲,說話晚,學步晚,13個月後才開始;出牙晚,10個月後才出牙.牙齒排列稀疏,不整齊,不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形,頭髮稀疏,健康狀況不好,容易感冒.
二、孕婦缺鈣的症狀
處於非常時期的婦女,缺鈣現象較為普遍,不過,隨著優生優育的知識普及,人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉,當她們感覺到牙齒鬆動,四肢無力,經常抽筋,麻木,腰酸背痛,,關節疼,風濕疼,頭暈,並罹患貧血,產前高血壓綜合征,水腫及乳汁分泌不足時,就應診斷為缺鈣.
三、青少年缺鈣的症狀
青少年缺鈣會明顯感到生長疼,腿軟,抽筋,體育課成績不佳;乏力,煩躁,精力不集中,容易疲倦;厭食,蛀牙,牙齒發育不良,易過敏,易感冒,
四、成人缺鈣症狀
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀,所以很容易掩蓋病情,當有經常性的疲倦,乏力,抽筋,腰酸背痛,易過敏,易感冒等症狀時,就應懷疑是否缺鈣.

五、老年人缺鈣症狀
成年以後,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少,排泄加大,老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象.他們自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢,腳後跟疼,腰椎,頸椎疼痛;牙齒鬆動,脫落;明顯的駝背,身高降低;食欲減退,消化道潰瘍,便秘,多夢,失眠,煩躁,易怒等.
任何一個了解鈣的重要性的人，絕對不會讓自己缺乏它。鈣可以像母親一樣撫慰我們，也像鎮靜劑一樣使人放鬆，並且像氧氣罩一樣挽救人們的性命。
雖然人體百分之九十九的鈣質存在於骨酪及牙齒中，鈣質缺乏時，神經與柔軟組織所出現的症狀卻令人難以忍受。
例如，鈣質有助於神經刺激的傳達，當鈣質不足時，神經就會變得緊張，使人開始鬧彆扭。
缺乏鈣質的人，經常神經緊繃，無法鬆弛下來，工作所產生的疲勞無法獲得紓解，所以總是疲於奔命，使得自己精疲力竭，暴躁的脾氣更令人敬而遠之。
若血液中的鈣質過高，也和維生素D過量中毒一樣，神經鬆弛以致使人昏昏欲睡。以電流刺激時，神經與肌肉的興奮性也大幅降低。
缺乏鈣質的人，常會大量吸入空氣。這種人說話的速度通常很快，在談話當中，空氣就會經由喉嚨進入胃部，神經緊張的女人特別容易如此。不論是男性或女性，都會在無意間猛吞唾液及空氣。
許多人時常狼吞虎咽，像饑腸轆轆的嬰兒一樣，在進食時吞下空氣；胃中的空氣，隨著揮發性食物，如洋蔥、青椒、大蒜等濃烈的氣味，在打隔時涌上來，常被誤以為是消化不良。他們常喜歡蘇打水或鹼性的調理食品，以產生大量的二氧化碳，迫使胃部上端的活瓣打開，以便打嗝排氣；但這些物質會中和胃酸，使食物中所含的鈣質無法溶解，而無法進入血液中。
吸入的空氣有時候會進入腸內，因而形成脹氣，甚至腹痛。此時如果供給充足的鈣質到達神經，這些症狀很快便獲得紓解。
鈣質缺乏的人常會失眠，那是神經無法鬆弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣質，就可以避免吃安眠藥及其所產生的副作用。
牛奶是最豐富的鈣質來源，睡前一杯溫牛奶，熱度能加速消化，鈣質可紓解神經，使人容易入睡，這種方式受到美國醫療協會及食品藥物管理局的稱許。
極度缺乏鈣質的人，一杯牛奶中的含量是不夠的。醫生通常告訴嚴重失眠的人，在睡前服用兩顆鈣片，加上一杯牛奶，如果仍然無法入睡，則每隔一個小時再喝一杯牛奶加鈣片。
鈣質缺乏也可能引起肌肉緊張或抽筋。如血液中鈣太低，可能會產生痙攣；幸運的是這種尋常的肌肉症狀並不嚴重。雖然任何部位的肌肉都可能會抽筋或痙攣，腿部抽筋卻是最普遍的。而腸痙攣，即痙攣性結腸炎或痙攣性便秘，在攝取充足的鈣質之後，便能獲得改善。
青春期的青少年在成長髮育時，需要大量的鈣和鎂，否則脾氣會變得十分暴躁，有時候連最有耐性的母親都會後悔把這些孩子養大。初次月經來潮前的少女，血中的鈣會降到非常低，而有緊張、失眠及蛀牙的情形，並且脾氣暴躁難以相處。如果能每日喝一夸脫牛奶，並且在三餐飯後及睡前服用二到三顆鈣片，最好含鎂及多種礦物質，整個性情便能在一夜之間改觀。然而，還需要維生素D使鈣質能充分吸收。

妳是這世界上無與倫比的美麗..‧°∴°﹒☆°．﹒‧°∴°﹒°．﹒‧°∴°﹒﹒‧°∴°☆°．

mas3751

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8樓

2008-09-09 10:05

kikihsukimo wrote:
大家有騎車完後......(恕刪)

抽筋是很容易出現在用力過後的情況，按摩是一個好方法。
但是食物飲水也許也是問題之一，飲水之中有鹽分可以大幅降低發生的機會。

而且在長時間的單車運動後身體的缺水狀況是會一直持續的，像小弟的情況是騎完車三四個小時都還有口渴的感覺，也就是說騎完車身體還是不斷的需要水分與鹽分的。

IORIONE

IORIONE
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9樓

2008-09-09 10:09

所謂的「抽筋」就是指身體肌肉不自主強力的收縮。一般身體肌肉本來就會收縮，但因為一些因素造成身體疲乏時，就可能導致肌肉緊繃收縮而無法放鬆，形成所謂的抽筋。

為何會抽筋？

引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括：

1.電解質不平衡：身體因為大量流汗，造成電解質不平衡，導致鉀離子、鈉離子或鎂離子等缺乏，也可能引發抽筋。

2.運動過量：運動量超過身體平日可負荷的能量時，會使身體處在一個疲乏狀態而導致抽筋。

3.藥物：心臟疾病、高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋，亦或是缺乏維他命B5、B6等也可能導致抽筋。

4.中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，很容易走路走走就抽筋，而一些靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。

5.脊椎管狹窄：這是一種神經性的抽筋，它易在行走時發作，而減緩疼痛的方式必須是身體往前傾，才能改善症狀，如果單單坐下來可能無法改善。

什麼狀況下易抽筋？

很多人好奇什麼狀況下最容易發生抽筋？蔡效良表示，以運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。

蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。

此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。

kikihsukimo

kikihsukimo
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樓主

2008-09-09 10:27

謝謝各位大大的講解！

我想先努力補充牛奶和鈣片....飲水中加點鹽....看能不能減輕發生的頻率了！
最近股市跌跌漲漲的....也可能嚴重增加了我的精神壓力，
所以才努力騎車減壓....

最重要星期六又要和表姐夫們一同汐止→關渡.....
我可不希望又連"抽"兩晚了！